Як підводне плавання спалює калорії (чи є підводне плавання хорошим результатом)
Як підводне плавання спалює калорії, а підводне плавання - хороша тренування для схуднення?
Ви не бачите жодного інструктора з дайвінгу із зайвою вагою. Я все одно ще не зустрічався з ним. Я майже впевнений, що більшість також не користуються тренажерним залом. Отже, це хороший показник того, що підводне плавання спалює калорії, але як це так?
Підводне плавання спалює близько 600 калорій на годину (більше в холодній воді), що більше, ніж ви можете подумати. Хоча підводне плавання має відносно низький ефект, тому не є тренуванням, калорії, спалені під час занурення, не порівнюються. Причиною високої калорійності опіку підводного плавання є вищі теплопередавальні властивості води. У воді ми втрачаємо тепло в 25 разів швидше, ніж на суші. Тіло спалює в середньому 70% щоденної потреби в калоріях, підтримуючи тіло в теплі. Тож у воді витрачається більше енергії, щоб зігрітись, отже, висококалорійний опік під час підводного плавання.
Перш ніж я занурююся (не каламбур) про те, як підводне плавання спалює калорії, давайте швидко переглянемо, скільки калорій спалює в середньому людина за день, нічого не роблячи.
Я дав досить багато пояснень щодо калорій у цій статті, де основне питання полягає в тому, як підводне плавання спалює калорії, але я вважав, що це потрібно для контексту та розуміння.
При цьому я сам багато чому навчився.
Скільки калорій спалює середня людина за день, нічого не роблячи?
Що впливає на те, скільки калорій ви спалюєте щодня, буде залежати від кількості активності, якою ви займаєтесь. Але є щось інше, крім фізичних вправ чи занять, що має величезний вплив на кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, наскільки це теж занадто просто, але про це далі в цій статті.
На запитання “скільки калорій спалюю за день, коли я нічого не роблю” важко відповісти. Це тому, що це залежить.
Фактори, що впливають на кількість спалених калорій, включають вагу, відсоток складу між жиром та м’язами, тобто фізичний склад, вік та стать.
Наприклад, чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки (ця гендерна різниця обумовлена вищою м’язовою масою у чоловіків), молодші люди спалюють більше, ніж старші, і чим більше м’язової маси у людей вища швидкість метаболізму і тим більше калорій вони спалити теж.
Тому я думаю, що краще запитати: "скільки калорій в середньому людина спалює на день без фізичних вправ".
Скільки калорій спалює середня людина за день без фізичних вправ?
Більш розумно подивитися на те, скільки калорій спалює людина, не роблячи фізичних вправ. Оскільки навіть погляд на діяльність, коли нічого не робить, створює аномалії. Що нічого не робить, це спати, сидячи на дивані, дивлячись телевізор, чи сидячи і читаючи книгу? Тому що навіть при кожному з цих «недіянь» кожен спалює трохи різну кількість калорій.
Середня жінка у віці 40 років, що важить 169 фунтів, спалює близько 1722 калорій на день, ведучи сидячий спосіб життя; тоді як той самий чоловік у середньому у віці 196 фунтів спалює близько 2165 калорій.
Тож давайте подивимось на середню жінку та середнього чоловіка в Америці та на те, скільки калорій вони спалюють, ведучи сидячий спосіб життя. Де моє визначення сидячого способу життя - це робота на столі без будь-яких фізичних вправ.
Скільки калорій спалює жінка без фізичних вправ - середня американка?
За даними Healthline, середньостатистична американка старше 20 років важить 168,5 фунтів (76,43 кілограма). Це означає, що середньостатистична американка у віці 40 і 5’5 ″ зросту спалює близько 1722 калорій на день, щоб підтримувати свою існуючу вагу, виходячи з сидячого способу життя.
Цікаво, що якщо ви зміните це на "активний спосіб життя", спалювання калорій для тієї самої жінки зросте натомість до 2476.
Тож відповідь на питання, скільки калорій спалює середня жінка за день, лежала б десь між цими двома калорійними числами.
Простий калькулятор, щоб перевірити власну норму спалювання калорій на день, можна знайти за цією статтею тут: Скільки калорій слід вживати на день, щоб схуднути?
Скільки калорій спалює чоловік без фізичних навантажень - середній американець?
У статті на ABC News середня вага американця старше 20 років становить близько 196 фунтів (90,72 кг). Отже, у порівнянні із середньостатистичною жінкою вище, середньостатистичний американець у віці 40 і 5’10 ”зросту спалює близько 2165 калорій на день, ведучи сидячий спосіб життя.
Цікаво, що якщо ви зміните це на "активний спосіб життя", спалювання калорій натомість збільшиться до 3112.
Отже, відповідь на питання, скільки калорій спалює середній чоловік за день, лежала б десь між цими двома калорійними числами.
Ці розрахунки спалення калорій були розраховані з використанням Калькулятор калорій Healthlines (Дякую Healthline.)
Отже, яке відношення все це до підводного плавання і як підводне плавання впливає на кількість спалених калорій.
Ну, саме тут швидкість спалювання калорій стає досить цікавою. Отже, перш ніж відповісти на конкретне питання підводного плавання, є ще одне запитання, на яке мені потрібно спершу відповісти: "Чи впливає температура на спалені калорії?"
Чи впливає температура на спалені калорії? - Наука, що займається виробництвом тепла людиною
Люди, як і всі ссавці, є теплокровними істотами. Створення цього тепла, відомого як Термогенез, витрачає найбільше енергії, ніж БУДЬ-ЯКИЙ інший процес в організмі, навіть більше, ніж виконання фізичних вправ. Це мені здалося дуже цікавим.
Понад 70% калорій спалюється, щоб зберегти ваше тіло в теплі, що відоме як базальна швидкість обміну речовин.
Підтримання температури тіла є функцією вашого метаболізму. Але зокрема це частина вашої базальної швидкості метаболізму (BMR).
Ваш BMR - це кількість калорій, які ви спалюєте в спокої (або нічого не роблячи), що може становити десь 50-80% всієї енергії, яку ви використовуєте. Відсоток калорій, що використовується для вашого власного показника базального метаболізму, залежить від статі, вашого фізичного розміру (тобто зростання), ваги та віку.
Я виявив цей чудовий калькулятор базальної швидкості метаболізму (BMR) від Active.com (дякую Active.com).
Використовуючи їх калькулятор BMR, я зібрав кілька цікавих результатів у таблиці нижче:
Калькулятор базальної швидкості метаболізму
Базальний рівень метаболізму проти загальних витрат енергії
Отже, коли ми розглядаємо коефіцієнт базального метаболізму проти загальних витрат енергії, ми бачимо, що на базовий рівень метаболізму припадає високий відсоток загальної енергії, що використовується чоловіками та жінками.
Останнє стовпчик наведеної таблиці - це те, що цікаво. Відсоток BMR спалення калорій становить 71,8% для чоловіка та 75,8% для жінки. Баланс спалення калорій використовується для мозкової діяльності (в середньому мозок використовує близько 20% кількості калорій), травлення, дихання та всіх інших звичайних щоденних дій.