ІМТ; BMR - Схуднути на вазі дитини
Який ваш BMR
Ви використовуєте енергію незалежно від того, що робите, навіть під час сну.
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість калорій, яку ви спалите, якщо пробудете в ліжку цілий день. Зверніть увагу, що ви ніколи не повинні вживати калорій нижче BMR щодня, інакше ви можете перевести своє тіло в режим голодування.
Ваш BMR зменшується з віком, тому стає важче залишатися струнким, коли ви старієте.
Так само, позбавляючи себе їжі в надії схуднути, також зменшується ваш BMR, який є пасткою, в яку потрапляють багато людей.
Однак регулярні заняття серцево-судинними вправами, вправи на нарощування м’язів та продукти, що сприяють метаболізму, можуть збільшити показник BMR, покращуючи стан здоров’я та фізичну форму, коли здатність організму спалювати енергію поступово сповільнюється. Ви можете розрахувати свій BMR нижче.
Розробка калорій
Цей калькулятор дасть вам калорії BMR, але інше число, яке він вам дасть, - це калорії нашої добової енергії.
Ваша щоденна потреба в енергії - це калорії, необхідні вашому тілу після врахування вашої BMR та кількості вправ, які ви робите.
Коли у вас є щоденна кількість енергії, яка потребує споживання калорій, щоб схуднути, вам слід зменшити це приблизно на 15 - 20% (це може бути вище або нижче залежно від ваших індивідуальних потреб, і ви повинні використовувати це як керівництво - наприклад, якщо ви все ще голодні, то їжте більше, але якщо ви повністю ситі і задоволені, їжте менше).
Якщо у вас є велика кількість ваги для схуднення, ви можете захотіти зменшити калорії більш ніж на 20-25%, або якщо у вас є невелика кількість ваги, щоб схуднути, ви можете зменшити на 10%. Зверніть увагу: ми не рекомендуємо вживати менше калорій, ніж ваші BMR.
Наші плани базуються на приблизно 1400/1500 калорій на день, і це підходить для більшості людей, але якщо ви голодні до цього або занадто ситі, ви можете скорегувати плани харчування відповідно
Також якщо ви звикли, що люди кажуть вам їсти 1200 калорій день, читайте тут, де обговорювались загальні норми калорій для всіх людей)
Ви годуєте грудьми
Якщо ви годуєте груддю, вам також потрібно збільшити калорії приблизно на 300 - 500 на день, щоб допомогти у виробництві молока.