Чи достатньо бігає кілометра на день кардіотренування Чи можете ви схуднути Best Play Gear
Останнє оновлення: 21 грудня 2020 р
У мене не було однозначної відповіді, але щоранку я зав’язував моє улюблене взуття для бігу і рухатися.
Ця маленька звичка зробила для мене чудеса, і тепер я маю чітку відповідь на це питання ...
Бігає кілометр на день досить кардіо?
Бігати милю на день достатньо кардіотренування, і це може зменшити ваші шанси на серцеві події на 58%. Крім того, з часом це невелике зусилля зробить ваше серце міцнішим і перетворить його на більш ефективну машину для перекачування крові.
Хоча вищезазначена цифра є фантастичною, вона залежить від багатьох інших факторів. Щоб дізнатися більше, продовжуйте читати!
- Біговий годинник GPS з пульсом на основі зап’ястя та типом дисплея видно сонячне світло, трансфлективна пам’ять у пікселях (MIP)
- Налаштуйте годинник і свої тренування
- Отримуйте звукові запити від підключеного смартфона, що включають кола та час колу
Останнє оновлення 23.12.2020/Партнерські посилання/Зображення з Amazon Product Advertising API
Як це покращує здоров’я серця?
Коли ви пробігаєте милю щодня, у вас почнеться:
- Нижча частота пульсу в спокої
- Знизити рівень шкідливого холестерину
- Зниження артеріального тиску
Як показало дослідження, типовий бігун, як правило, має повільну частоту пульсу в стані спокою та високе максимальне споживання кисню. Ехокардіографічні дослідження показують, що бігуни на дистанцію мають більший і товщі лівих шлуночків, ніж сидячі контролі; їхні серця ефективніші, ніж у сидячих людей, накачуючи більший обсяг за такт.
Ми всі знаємо, якщо ми хочемо міцних м’язів, ми робимо вправи. Під час сеансу фізичних вправ у наших м’язах з’являється крихітний знос через напруження.
Однак коли ми відпочиваємо належним чином, ці м’язи стають сильнішими.
Це те саме, що стосується вашого серця, оскільки це також тип м’язів. З регулярним циклом бігу та відпочинку він зміцніє.
Крім того, як було згадано в дослідженні, поступово ліві шлуночки вашого серця стануть товщі явища, яке називається "серце спортсмена".
Раніше це вважалося порушенням роботи серця, але пізніше було виявлено, що цей стан робить ваше серце більш ефективною насосною машиною, отже, більший об'єм накачування за такт.