Чи є «Баланс природи» найкращим доповненням до клітковини при запорах присадкуватий горщик
Клітковина. Це захоплююча річ. Більшість людей пов'язують це із полегшенням запору та сприянням кращому каканню. Але клітковина - це набагато більше, ніж доповнення для какання.
Так, прийом клітковини, безсумнівно, допоможе вам покормитися. Про це немає питання. Але чи знали ви, що клітковина приносить користь вашому здоров’ю в цілому, а не лише кишечнику? Існують навіть дослідження, які свідчать про те, що збільшення споживання клітковини допоможе вам жити довше.
То що це? Звідки це береться? Чому це важливо? І як ти можеш його отримати? Всі хороші запитання ... дякую за запитання.
Що таке клітковина?
Клітковина насправді є вуглеводом. Але не бійтеся палео-друзів, це не так, як інші вуглеводи, які ваше тіло може розщепити на цукру та використовувати для енергії. Насправді він проходить в основному цілим прямо через вас. Клітковина не засвоюється людиною, але допомагає травленню.
Оскільки клітковина допомагає рухатись по вашій системі, це одна з найважливіших страв, яка має бути у вашому раціоні. Більшість людей думають, що клітковина просто перенесе їх від запору прямо до діареї. Але оскільки існує кілька типів клітковини, це насправді може допомогти як при запорах, так і при діареї!
Існує два типи клітковини - розчинна і нерозчинна. Найпростіший спосіб думати про них - це те, що розчинна клітковина робить м’якший стілець, тоді як нерозчинна клітковина - це те, що допомагає вам почувати себе регулярно. Так що розчинний впливає на якість вашої корми, тоді як нерозчинний впливає на кількість. Оскільки ці два типи клітковини функціонують по-різному, вони обидва важливі.
Розчинна клітковина насправді поглинає воду і перетворюється на більшу консистенцію гелю. Це уповільнює процес травлення, що може допомогти у таких випадках, як втрата ваги та серцеві захворювання.
Нерозчинна клітковина, з іншого боку, відштовхує воду, вона залишається зернистою текстурою на всьому протязі вашої системи. Ця текстура допомагає очистити кишечник і товсту кишку, зберігаючи при цьому безперебійну роботу.
Чи отримую я достатньо клітковини?
Можливо, ні. Середній американець отримує менше половини рекомендованої кількості на день. Це насправді вказано як "поживна речовина". Клітковина потрібна всім - жінкам, чоловікам і навіть дітям.
Якщо у вас недостатньо клітковини, ви, мабуть, знаєте. Існує багато ознак, які можуть вказувати на відсутність клітковини у вашому раціоні, найпоширенішими є запор і здуття живота.
Існує безліч природних способів збільшити щоденне споживання клітковини. До продуктів, багатих клітковиною, належать фрукти, овочі, зернові, бобові, насіння та горіхи. В основному вся здорова рослинна їжа, про яку ви можете подумати, ось кілька поширених продуктів, багатих клітковиною:
- Фрукти та овочі-- Яблука, банани, полуниця, малина, хурма манго, гуава та багато іншого
- Бобові культури-- Темно-сині, білі, гарбанцо, нирки, ліма та пінто. Горох, соя та сочевиця
- Хліб і зерна-- Деякі злаки, цільнозерновий хліб, булгарна пшениця, бурий рис, дикий рис, попкорн та ячмінь
- Горіхи та насіння-- Насіння чіа, мигдаль, фісташки, насіння соняшнику та гарбуза
Продукти тваринного походження, такі як м’ясо, не містять клітковини. Клітковина міститься лише у рослинній їжі. Щоб збільшити кількість клітковини, потрібно їсти більше рослин та продуктів на рослинній основі. І це варте вашого часу.
Якщо ви думаєте про те, щоб додати більше раціону в свій раціон, вам захочеться починати з низького і повільного. Організми всіх людей по-різному реагуватимуть на збільшення клітковини, особливо якщо раніше ви не надто отримували. Ви дізнаєтесь, коли пора відступати, якщо у вас надто багато клітковини.