Чи є харчування більш важливим, ніж вправи для втрати жиру
Ні, якщо ваша мета - зберегти всі зароблені важким зусиллям м’язи, які ви набрали, і мати фізичну форму, яка виглядає добре. Давайте подивимось.
Харчування
Єдине, що я скажу, це те, що якщо втрата жиру є вашою основною метою, будь то збереження м’язів чи просто втрата якомога більше ваги, вам потрібно бути в дефіциті. Це закон термодинаміки. Ви просто не можете мати надлишок калорій і втратити будь-яку вагу. Отже, якщо це не для того, ви не зможете ефективно досягти своєї мети щодо втрати жиру.
Сказавши це, якщо єдине, на що ви орієнтуєтесь, це харчування, ви ризикуєте витратити більше м’язів, ніж жиру. Це звучить не надто ідеально для будь-яких цілей. Коли ви відчуваєте дефіцит калорій, ваше тіло захоче або надати пріоритет спалюванню накопиченого жиру, або використанню м’язів. Чому? Ви перебуваєте в голодному стані. Ваше тіло не знає, що ви хочете виглядати добре, воно просто знає, що ви їсте менше калорій, ніж хотілося б, і хоче підтримати гомеостаз. Для цього йому потрібні джерела енергії (оскільки це не надходить зовнішнє джерело з вашої їжі).
Згорання накопиченого жиру - це чудово, але м’язи є калорійно дорогими для утримання. По мірі того, як ви втрачаєте все більше і більше ваги, для вашого тіла стає все більше сенсу починати поїдати м’язи проти жиру. Це може навіть утримувати НАД зайвим жиром, щоб ви не витрачали даремно.
Обмін речовин
Якщо ваше тіло почне горіти через м’язи, тоді ваш метаболізм буде сповільнюватися. Маючи меншу кількість м’язів на тілі, це означає менше енергетичних потреб, щоб підтримувати вашу поточну вагу. Якщо втрата м’язів була недостатньо поганою, то при такому повільному обміні речовин вам доведеться знизити калорії навіть ДАЛІ, щоб досягти ще більшої втрати жиру. Але улов-22 полягає в тому, що ви продовжуєте знижувати споживання калорій, ваше тіло буде продовжувати перебудовуватися, щоб підтримувати вагу тіла.
Приклад
Скажімо, споживане споживання становить 2000 калорій. За цей прийом ви не наберете і не втратите вагу. Ви починаєте з дефіциту в 500 калорій, що призводить до того, що ви втрачаєте пару фунтів на 1500 калорій. Це працює протягом декількох тижнів, а потім ви більше не втрачаєте вагу. Ви втрачаєте ще 200-300 калорій, і тепер ви ставите 1200, щоб змусити тіло знову скинути вагу. Через пару тижнів він знову зупиняється. Знизьте ще на 300, поклавши на 900 калорій! Тепер вам потрібно з’їсти лише 900 калорій, щоб скинути один фунт (щоб дати вам перспективу, у бурпо чипотл більше калорій, ніж це). Тепер, коли ви пристосуєтесь до цього, це означає все, що перевищує 900 калорій, і ви фактично наберете вагу зараз, тому що ваш метаболізм сповільнився, зробивши 900 новим змістом.