Чи є підрахунок калорій ключовою змінною в моєму рівнянні втрати ваги
Кількість калорій розміщується на етикетках продуктів харчування, вивісках швидкого харчування, меню ресторанів та багатьох веб-сайтах. Наскільки вони насправді важливі і скільки ви повинні споживати на день?
Це дуже популярне питання, оскільки все більше людей стають здоровими та пам’ятають про свої харчові звички. Однак між медичними працівниками існує багато різних думок. Хоча суворий режим підрахунку калорій не є ідеальним рішенням для схуднення, він може бути чудовим інструментом, щоб не відставати від плану. Однак спочатку слід знати кілька речей.
Що слід знати про калорії
Ваш ідеальний номер або діапазон
Скільки калорій потрібно щодня? Багато веб-сайтів дають вам базовий номер, але це не зовсім точно. Деякі не беруть до уваги рівень активності та генетику, але вони можуть бути чудовим орієнтиром. У середньому жінкам потрібно близько 1500 калорій, а чоловікам близько 1800.
Скільки вирізати
Щоб скинути фунт, вам потрібно скоротити 3500 калорій зі свого раціону. Однак це не повинно відбуватися за один день. Натомість спробуйте зменшувати споживання калорій на 500 або 250 щодня і поєднуйте це з додатковими вправами, щоб отримати загальний дефіцит калорій 3500.
Знай свої сподівання
Існують винятки з підрахунку калорій. Деякі продукти є дуже поживними, але також калорійними. Строгий підрахунок калорій може спокусити вас виключити ці продукти зі свого раціону. Наприклад: горіхи, насіння та авокадо містять багато корисних жирів, але багато калорій. Вони відіграють важливу роль у повноцінному харчуванні, і їх не слід виключати. Натомість їх слід вибирати помірковано.