Чи є у вас пошкодження метаболізму Йо-йо дієти небезпеки # любіть себе досить; Ліза Ролі
Ми всі знаємо когось (іноді і нас самих), хто бореться зі своєю вагою тіла, якою б жорсткою не була дієта. Вони назавжди вдаються до обмежувальних дієт, втрачаючи прихильність після гарного пробігу, потім продовжуючи, де вони зупинилися з наступною новою модою. Але в цілому вони дотримуються дієти з невеликим результатом. Звучить знайомо? Ну, часто в основі питання лежить метаболічна шкода. Ми потрапили в глибину лютого, тому я хотів висвітлити цю важливу тему, намагаючись допомогти вам перестати бути таким жорстким до себе і, звичайно, #LOWYourselfEnough.
Що таке пошкодження метаболізму?
Пошкодження метаболізму або збій - це процес придушення вашого метаболізму до такої міри, що втрачати жир без голоду стає все важче. Прикладом може бути людина, яка дотримувалась надзвичайно низькокалорійної дієти - 800-1000 на день, - займаючись до 2-3 годин кардіо в день, але, здається, більше не втрачає жиру. Незважаючи на те, що споживання калорій дуже низьке, а вихід калорій - це те, що, як правило, гарантує втрату жиру, - метаболізм людини адаптувався до такої міри, що він майже не отримує калорійного спалення від повторної поведінки. Термічний ефект від їжі буде дуже незначним, а базальний обмін речовин дуже низьким. По суті, метаболічні можливості людини були знищені завдяки низькокалорійним дієтам.
Йо-йо-дієти добре знайомі з моделлю довготривалих обмежувальних дієт, за якими слід переїдати, коли низькокалорійних продуктів стає занадто багато, а потім повертатися до обмежувальних дієт, намагаючись скинути вагу запою. Те саме стосується багатьох фітнес-професіоналів: вони дотримуються низькокалорійної, висококардіологічної дієти, лише після запоїв, а потім незабаром повертаються до дієти, готуючись до наступного шоу. Проблема? У випадку з йо-йо дієтою та фітнес-професіоналом, наступна тривала дієта з низьким вмістом калорій не дає таких результатів, як перші зусилля.
Чому це відбувається?
Зараз досить загальновідомо, що голодування в організмі приносить нам протилежний ефект від того, що ми хочемо; замість втрати ваги, наше тіло переходить у «режим виживання». Він вважає, що зараз його в якійсь мірі голодують і знижує метаболізм, щоб адаптуватися до нижчого споживання калорій. У двох словах, ваше тіло тепер підтримуватиме вашу вагу з меншим споживанням калорій - що якраз протилежне вашому бажанню. Дослідження, що вивчають довгострокові обмеження калорій, мають один головний інтерес: Скільки часу потрібно для того, щоб ваш метаболізм відновився після припинення обмеження калорій?