Чи худне бігун після марафону здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- План дієти марафонців
- М'язи та затримка води під час бігу
- Калорії та бігуни на довгі дистанції
- 2 тижні до марафону
- Якщо спринтери навантажують вуглеводи?
- Біг втратити двадцять фунтів
Якщо ви вступите в марафон, щоб допомогти вам схуднути, подумайте ще раз. Часто бігуни набирають вагу під час тренувань. Ви можете виявити, що після змагань ви худнете - іноді майже миттєво. Дізнайтеся, чого очікувати день перегонів та наступні тижні.
Під час Гонки
Під час інтенсивних фізичних вправ ви можете втратити більше однієї літри води за годину під час фізичних вправ, говорить Американська рада з фізичних вправ. Це може виявитись як втрачені кілограми на післямассовій гонці, навіть якщо ви думаєте, що гідруєте належним чином. За кожен фунт, який ви втратите відразу під час перегонів, ви повинні випити від 16 до 24 унцій води, щоб замінити його.
Завантаження вуглеводів
Якщо ви проходили режим завантаження вуглеводів за три-чотири дні до гонки, можливо, ви поклали фунт або три. Теорія, що стоїть за завантаженням вуглеводів, полягає в тому, що ви збільшуєте споживання вуглеводів приблизно до 70 відсотків щоденних калорій, щоб завантажити свої запаси глікогену, енергію в м’язах. Побічним ефектом є збільшення ваги, оскільки на кожну унцію запасів вуглеводів у вашому тілі ви зберігаєте близько 3 унцій води. Коли ви повернетесь до нормальної дієти, а не до вуглеводів, ця вага повинна швидко і порівняно легко відійти.