Чи корисні тут білкові добавки для здоров’я; s те, що говорять експерти
Їх споживання дійсно необхідно?
Більше подібного
Спеціалісти в галузі охорони здоров’я поширюють загальноприйняте переконання щодо дієти, пов’язаної із порушенням метаболізму
6 речей, які слід знати, перш ніж вибрати рослинну дієту
Вчені встановили рекорд на загальній теорії про грип
ЗАРУБУЙТЕ НАГОРОДИ І ДОСВІДІТЬСЯ ЩОГО НОВОГО КОЖНОГО ДНЯ.
Одного разу лише бодібілдерами все більше людей використовують спортивні добавки як звичайну частину свого режиму здоров’я та фітнесу - і ця галузь процвітає у всьому світі. Протеїнові коктейлі, порошки, батончики та таблетки продаються середньому відвідувачеві тренажерного залу як невід’ємна частина підготовки. Нещодавнє дослідження навіть виявило, що більше половини відвідувачів тренажерного залу регулярно вживають білкові добавки в рамках своїх тренувань. Але хоча білок є основною поживною речовиною, без якої ми не можемо жити, ці добавки можуть бути не настільки необхідними, як ми вважаємо.
Білок - це необхідна поживна речовина, без якої ми не можемо жити. Кожна клітина нашого організму містить білок. Ми використовуємо його для побудови та відновлення тканин, як джерела енергії, а також для вироблення гормонів та ферментів. Але люди також можуть використовувати білок - часто у вигляді добавок - для набору м’язів, схуднення та оптимізації тренувань, покращуючи результативність та відновлення. Доведено, що споживання додаткового білка навіть підвищує розвиток м’язів та силу, коли їх споживають як частину програми вправ.
Скільки їсти білка, коли його вживати і чи слід нам його доповнювати (наприклад, вживаючи протеїнові коктейлі), обговорювали вчені роками. Поточний консенсус вказує на дещо більшу потребу, ніж звичайно, для людей, які беруть участь в інтенсивних тренуваннях, залежно від їх цілей.
Але не всім потрібно споживати високобілкову дієту. Для людини вагою близько 70 кг їм потрібно приблизно 56 г білка (близько 0,8 г білка на кілограм) на день. Але людям, які прагнуть покращити фізичну форму та здоров’я, наростити м’язи та швидше відновитись після тренувань, фахівці рекомендують вживати від 1,4 г до 2 г білка на кілограм на день. Це приблизно від 98 до 140 г білка для 70-кілограмової людини. Це сприяє відновленню тканин, пошкоджених під час тренувань, і покращує відновлення.
Підняття тягарів і споживання білка стимулює процес, відомий як “синтез м’язового білка”. Це природний процес, коли новий м’яз виробляється для відновлення пошкоджених під час тренування. Вважається, що ефекти синтезу м’язового білка посилюються, якщо білок споживається до або після тренування. У наші дні вживання протеїнових коктейлів після фізичних вправ стало звичним явищем, але споживання їх дійсно необхідне?