Чи краще обдурити страву чи обдурити день для швидкого схуднення

страву

Вживання тієї самої «здорової» їжі - це НАДУЧНО! І я можу сказати вам з великою впевненістю, що відмовитись чи протистояти смачній (переважно нездоровій) їжі непросто. Що робити, якщо ви можете знайти спосіб насолодитися смачною їжею, не набираючи ваги? Ну, концепція обдурити страви або обдурити дні - саме це!

Гуру фітнесу вважають, що хтось на a подорож до схуднення повинні насолоджуватися обманним днем. Чому? Тому що калорійний шок допомагає зламати плато для схуднення - фаза, коли ви перестаєте худнути, навіть коли з’їдаєте лише яблуко на день.

На тижневий обман їжі/день, Ви можете споживайте будь-яку їжу на ваш вибір і НЕ почуватись винним (Вау! Я чую, як серце твоє хвилює від хвилювання). АЛЕ тримайтеся цієї думки - там зворотний бік.

Один неправильний поворот, і ви можете повернутися до своїх старих харчових звичок. Це може змусити вас набрати більше ваги, ніж будь-коли. Тому ми рекомендуємо грати за кількома виконуваними правилами, щоб цього не сталося.

По-перше, знайте, який з них хороший - обман чи їжа день. По-друге, скільки зайвих калорій ви повинні вживати? Нарешті, що ви повинні споживати? Продовжуйте читати, щоб розумно худнути і не відчувати себе обділеним. Давайте почнемо!

Зміст

Що таке обман?

Обманна їжа - це їжа, яка містить принаймні на 500 калорій більше ніж вказане добове споживання калорій.

Наприклад, якщо ви сидите на дієті на 1500 калорій, додайте на 500 калорій більше, тобто ви можете споживати загалом 2000 калорій.

У шахрайській їжі також багато макроелементів. Ви можете споживати піцу, гамбургер, випічку, картоплю фрі чи будь-яку іншу улюблену їжу, якщо ви справді прагнете до неї. Але займіться контролем порцій.

Зараз, "обдурити страви" та "обдурити дні їжі" - НЕ однакові. Ось чим вони відрізняються.

Різниця між чіт-харчем та днем ​​чит-харчу

  • Обманне харчування - це висококалорійне харчування, тоді як обманне харчування - це 12-годинне вікно, в якому ви можете буквально випити все, що завгодно.
  • Обманне блюдо ідеально підходить для людей, які займаються мінімум 3 години на тиждень і вживають здорову, калорійну їжу. День обдурювання призначений для спортсменів та культуристів, які мають високу активність.

Якщо ви не спортсмен, бодібілдер або людина, яка відрізняється високою активністю, найкраще уникати концепції шахрайських днів. Це тому, що якщо ви не спалите шалену кількість споживаних калорій, ви почнете набирати вагу. Насправді ви наберете більше ваги, ніж будь-коли!

Однак ми рекомендуємо вам відпочити від щоденного здорового харчування та насолодитися смачною обманною їжею. Але є кілька передумов.

Коли йти на обман?

Ви можете піти на обман, коли:

  • Ви старанно дотримувались плану здорового харчування.
  • Ви тренувались щонайменше 3 години на тиждень.
  • Ви спалюєте щонайменше 2500 калорій на тиждень.

Так, Найбільша передумова для того, щоб насолодитися обманною їжею, - ви повинні її заробити. Заробивши це, ви зможете насолоджуватися обманною їжею без сумління. Отже, як обманний шрот допомагає швидко схуднути? Дізнайся далі.

Як працює чит-харч для схуднення?

Обманний шрот діє за кількома простими принципами. Дозвольте розбити їх для вас:

  • Правило 90/10

За словами Джона Берарді, доктора філософії, найкращого дієтолога з фізичних вправ та Алана Арагона, експерта-дієтолога, правило 90/10 - 90% випадків, їжте відповідно до ваших цілей щодо зниження ваги. І 10% випадків насолоджуйтесь їжею, яка не входить до плану дієти для схуднення.

Алан Арагон рекомендує після тренування обманювати їжу, оскільки саме тоді ваше тіло спалить зайві калорії, які ви споживаєте.

  • Запобігає зниженню ваги плато

Чит-страви найкраще підходять для розбиття плато для схуднення (коли ви споживаєте менше калорій і регулярно тренуєтесь, але не втрачаєте фляб).

Ваше тіло звикає до здорової, низькокалорійної їжі, і з часом воно перестає реагувати. Все, що потрібно вашому організму, - це трохи прокидатися. Обманний обід робить саме це.
Коли ви споживаєте висококалорійну їжу, ваше тіло відчуває вкрай необхідне калорійний шок.

Ваші клітини відновлюють свою роботу, оскільки їм потрібно спалювати зайві калорії. У процесі ваш метаболізм посилюється, і ви починайте спалювати жир знову.

  • Врівноважує гормони

Лептин, гормон, що пригнічує апетит, і грелін, стимулюючий апетит гормон, збалансований, коли ви вживаєте висококалорійні обманні страви.

Щотижневі обманні страви сприяють підвищенню лептину та зменшенню рівня греліну, зменшуючи тим самим відчуття голоду. Ваш функція щитовидної залози також покращується, і ваш рівень енергії зростає.

  • Перериває нудьгу

Дієти можуть бути нудними, особливо якщо вони дуже суворі. Кожен може набриднути їсти одну і ту ж їжу кожен день. Але обманні страви допомагають розірвати цю нудьгу. Ви почуватиметесь бадьорими і будете продовжувати дотримуватися дієти, яка покаже чудові результати протягом певного періоду.