Чи краще робити чотирихвилинну дошку або чотири однохвилинні дошки жити здорово
Пов’язані
Планка - це статична ізометрична вправа, яка зумовлює стабілізацію м’язів плечей, живота та стегон та зміцнює верхню та нижню частину тіла. На відміну від хрускітів, які працюють лише на черевний прес і поперек, дошка розвиває м’язовий баланс серед кількох основних м’язових груп. Хоча чотирихвилинний планк може стати викликом на витривалість для людей у прекрасному фізичному стані, виконання чотирьох хвилинних дощок може бути настільки ж корисним для побудови вашої основної мускулатури.
Ведення форми
Якщо ви не можете підтримати правильну форму, роблячи чотирихвилинну дошку, ви завдасте більше шкоди, ніж користі, і налаштуєте своє тіло на можливу травму. Виконання чотирьох хвилинних дощок у належній формі принесе користь вашій мускулатурі, не створюючи ризику пошкодження суглобів.
Ви будете знати, коли ваша форма почне погіршуватися, тому що стегна почнуть провисати або плечі відчуватимуть слабкість або хитливість. Якщо ви новачок у вправі, ваше тіло може навіть почати тремтіти. Коли ви починаєте відчувати симптоми втоми, гарно припинити вправу і перевести дух, згідно з «Тенісний фітнес заради любові: уважний підхід до фітнесу для тенісу без травм» Сюзанні Макгі. Дозвольте м’язам відновитися, а потім виконайте інший сет.