Чи має Тілапія більше білка, ніж куряче здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Білок є основним для вашого організму, надаючи вам енергію, коли вуглеводи та жир закінчуються, будуючи м’язову тканину, надаючи структуру всім тканинам органів і відіграючи велику роль у роботі мозку. Тілапія та багато порцій курятини є нежирними джерелами білка, тому вам не доведеться напружуватися, руйнуючи свій раціон. І тілапія, і курка мають приблизно однакову кількість білка, але деякі види курки мають трохи менше. Незалежно від того, який з них вам більше подобається, ви напевно запакуєте велику кількість білка у свій раціон.
Тілапія проти курки
3-унційне філе смаженої тилапії містить майже 23 грами білка. Стільки ж вареної курячої грудки без шкіри пропонує більше 26,5 грамів білка - різниця становить лише 3,5 грама. Якщо ви віддаєте перевагу темному м’ясу стегна, ви отримаєте приблизно 20,5 г білка з 3 унцій. Курячі гомілки мають ще більше білка - приблизно 25 грам у двох гомілках загальною вагою 3 унції.
Сума на день
Кількість білка, яку потрібно щодня, базується на відсотках від загальної кількості калорій. Десять-35 відсотків споживання калорій повинні надходити з білка, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010. Оскільки білок має 4 калорії на грам, це становить десь від 50 до 175 грамів при середній дієті з 2000 калорій. Ваші точні потреби будуть відрізнятися залежно від рівня вашої активності, але ваш лікар може допомогти вам визначити точне споживання.