Skinny s fitness Пісні дні для опцій меню для схуднення, як витратити те, що можна з’їсти
Всім відомо про пісні дні. Звичайно, це не панацея. Застосовуючи періодично голодні дні для схуднення, не покладайтеся на миттєвий ефект.
Швидше, система підходить для тих, хто не надто зайвої ваги, але хоче постійно підтримувати фізичну форму. Якщо процес увійде в звичку, міцне здоров’я та ідеальна фігура стануть досяжним результатом.
Правила для
Як допомагає піст раз на тиждень?
Переваги розвантаження незаперечні:
- Кишечник очищається, що призводить до відчуття легкості, поліпшення самопочуття.
- Легкий голод підтримує тіло в хорошій формі.
- Немає ефекту «застою», добре відомого кожному, хто сидів на дієті, «застій» полягає в тому, що спочатку показники ваги швидко падають, а пізніше стрілка ваги застигає на місці.
Для схуднення можна використовувати два варіанти розвантаження:
- Проводити голодні дні. У день розвантаження дозволяється вживати тільки рідину, або їжу з високим вмістом білків, жирів, вуглеводів слід повністю виключити з меню. Кількість калорій в голодний пісний день повинна бути обмежена до п’ятисот. Пара склянок кефіру, яблуко, огірок - це вся їжа, яку ви можете собі дозволити. Але можна пити воду літрами, доповнюючи меню зеленим чаєм, трав’яним настоєм.
- Проведення “повноцінних” пісних днів. Розвантаження відбувається за щадним сценарієм. Дозволено використовувати кілька видів виробів, які можна зібрати. Головне правило - калорії на день не повинні перевищувати 800 ккал бар.
«Повний» розряд умовно поділяється на два типи:
- Білкові дні. В цьому випадку можна їсти продукти, що містять білок. Деякі м’ясні, рибні, морепродукти можна доповнити овочами. Їжу потрібно готувати, варити або готувати на пару.
- Вуглеводні дні. Рекомендується вживати їжу, яка містить повільні вуглеводи. Рисова, гречана, вівсяна каша, пшоняна крупа містять їх у великій кількості. Не забувайте про рясний напій. У розвантажувальний день кашу слід варити у воді з мінімальною кількістю солі.
Обов’язково прочитайте:
Найефективніші дні посту: варіанти
Проведення пісних днів допоможе контролювати вагу, зняти тяжкість після довгих свят, м’яко очистити кишечник, вивести токсини з організму, шлаки.
При ряді захворювань лікарі рекомендують розвантаження, щоб полегшити стан: для ядер показана розвантаження “картоплі”, розвантажувальний день “кавун” при болях у нирках, проблеми з суглобами можна полегшити розвантаженням “огірка”. Дні голодування на фруктах необхідні тим, хто дотримується білкової дієти.
Відповідний метод розвантаження слід підбирати індивідуально, орієнтуючись на наявність захворювань, рекомендації дієтолога.