Чи має значення підрахунок калорій, якщо ви харчуєтесь здоровим здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
Харчування здоровим не означає, що ви можете уникати відстеження споживаних калорій. Не всі здорові продукти мають низьку калорійність, і навіть кількість калорій у низькокалорійних продуктах може скластися, що призведе до перевищення рекомендованого добового споживання. Однак звернення уваги на щільність енергії, розмір порції та правильні пропорції для кожного виду їжі може допомогти вам уникнути необхідності насправді рахувати калорії.
Калорії, що входять, проти калорій, що виходять
Втрата ваги або підтримка ваги залежить від балансу калорій, що надходять, порівняно з тими, що використовуються. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. Однак якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, незалежно від того, наскільки здоровою є їжа, яку ви їсте, ви наберете вагу. Крім того, коли ви худнете, вам потрібно менше калорій, щоб підтримувати вагу тіла, тому вам може знадобитися більше займатися спортом або менше їсти, щоб продовжувати втрачати вагу.
Щільність енергії
Деякі корисні продукти, включаючи горіхи та авокадо, забезпечують багато калорій лише невеликою порцією, тобто вони енергоємні. Вибір переважно здорової їжі з низькою енергетичною щільністю може дозволити вам з’їсти більший об’єм їжі, наповнивши вас, дозволяючи споживати менше калорій. Продукти з низькою енергетичною щільністю включають супи на основі бульйону, некрохмалисті овочі, фрукти та цільнозернові страви. Якщо ви вживаєте в основному продукти з низькою енергетичною щільністю, ви рідше споживаєте занадто багато калорій і, можливо, зможете підтримувати свою вагу без підрахунку калорій.