Чи може бігова доріжка допомогти вам схуднути навколо зброї Жінка - гніздо
Як потренуватися, щоб позбутися громових стегон і в’ялих рук
Ви звертаєтесь до бігової доріжки для здорового кардіотренування та спалювання калорій, але чи може вона зменшити жир на руці? Ну, не дуже - тренування впливає на м’язи, а не на жир, тому зменшення плям не існує. Плюс, бігова доріжка не націлена на м’язи рук. Хороша новина полягає в тому, що ви можете схуднути повністю, щоб пропорційно витончити руки, а ходьба або біг на біговій доріжці може чудово доповнити вашу загальну стратегію схуднення.
Бігова доріжка і вага
Втрата ваги зводиться до витрачання більше калорій, ніж ви з’їсте, а бігова доріжка стане в нагоді для швидкого спалювання калорій - але інтенсивність має значення. При вазі тіла 155 фунтів, ходьба у невимушеному темпі 3,5 милі/год спалює близько 150 калорій за 30 хвилин. При швидкості 4,5 милі на годину ви спалите 190 калорій за 30 хвилин. Біг на швидкості зі швидкістю 5 миль на годину є набагато ефективнішим, спалюючи 300 калорій за той самий проміжок часу. Підніміть його до 7,5 милі/год, і ви запалите 465 калорій за півгодини. Фунт жиру - це приблизно 3500 калорій.
Тонування руки
Бігова доріжка фокусується на нижній частині тіла, тому зверніться до тренувань із опором, якщо хочете привести м’язи рук в тонус. Хоча ці кроки не видалять жир, вони додадуть чіткості. Віджимання, підтягування, завитки біцепса, розгинання трицепсів і плечові преси - все це працює на руках. Виконайте 12 повторень для кожної вправи, відпочинку та повторіть ще один або два підходи. Заплануйте тренування з опору два-три рази на тиждень, дозволяючи м’язам день відпочинку між ними.