Чи може гіпоксична тренувальна маска покращити працездатність
Не бійтеся того чоловіка, який носить маску на біговій доріжці поруч із вами. Незважаючи на те, що він схожий на щось середнє між грабіжником та Ганнібалом Лектером, він, мабуть, означає, що ви не шкодите. Він одягнений у так звану «висотну маску», і, незважаючи на ваші занепокоєння, він носить її з набагато менш страшною метою: щоб досягти кращих результатів у деяких фізичних справах. Навіть якщо це просто для того, щоб розчавити його одну милю раз на тиждень у тренажерному залі.
Зустріньте “Навчальну маску”
Маска, яку прикрашає ваш сусід, є відносно новим продуктом, розробленим для імітації ефекту висоти під час перебування на рівні моря. Він працює, обмежуючи потік повітря для свого користувача, який, як стверджує виробник, зміцнює дихальні м’язи та створює гіпоксемію (зниження рівня кисню в крові) з кінцевою метою підвищення продуктивності. 1
Спортсмени, які змагаються, давно прагнули витримки на висоті, щоб отримати перевагу у своїх змаганнях, і з поважної причини. 2 Підняття на вищий рівень створює гіпоксемію, яка змушує організм виробляти більше еритропоетину (ЕРО) і, зрештою, підвищує працездатність завдяки збільшенню вироблення еритроцитів. 3 Маска постачається з декількома ковпачками клапанів, які можна поміняти, щоб відрегулювати рівень висоти, з опціями, починаючи з 3000 футів і доливаючи на 18000 футів 1
Гіпоксемія з тренувальної маски
Залишається питання: чи отримує хлопець із сусідньої бігової доріжки якусь вигідну моторошну маску, чи він просто викинув 80 баксів?
Незважаючи на обмежені дослідження навчальної маски, дослідження, опубліковане минулого року, свідчить про те, що вона дійсно працює так, як рекламується, тобто вона імітує висоту для свого користувача. 4 Методи дослідження включали п'ять молодих здорових чоловіків, які виконували 20-хвилинну вправу на біговій доріжці при 60% VO2max, носячи Навчальну маску на трьох різних рівнях висоти: 3000 футів, 9000 футів і 15000 футів. Слідчі повідомили про значне зменшення насичення крові киснем (SpO2) у суб'єктів, які займаються фізичними вправами на двох висотах, чітко демонструючи гіпоксичну реакцію. Цікаво, що значних відмінностей у гіпоксемії між 9000 футами та 15000 футами не виявлено.
Що може бути більш значущим висновком їх дослідження, це механізм, за допомогою якого маска створювала гіпоксемію, що, за словами дослідників, спричинене повторним вдихом СО2, що потрапив у маски користувачів. Вони також зауважили, що гіпоксемія, спричинена обмеженим потоком повітря, - це новий і, здавалося б, ефективний спосіб імітувати висоту, ніколи не пересуваючись на висоту. 4
Пролити більше світла про те, як маска може вплинути на показники ефективності, - це канадське дослідження, проведене в Північному Альбертському технологічному інституті (хоча менш авторитетне, враховуючи, що воно опубліковане лише на веб-сайті компанії Training Mask). 5 Методи включали змішану групу з 14 чоловіків та жінок, які виконували п'ять сутичок на велосипеді високої інтенсивності (90-100% VO2max) двічі на тиждень протягом п'яти тижнів під час носіння Навчальної маски версії 1.0 (встановлення висоти не було зазначено вгору). Значне збільшення виявлено у вентиляції (VE) та об'ємному тиску (TD) як для чоловіків, так і для жінок. Дослідники припускають, що Навчальна маска зміцнила дихальні м'язи обстежуваних, які вони поширили до ймовірного посилення VO2max. Також спостерігалося збільшення вихідної потужності, проте лише суттєво у чоловіків. 5