Чи може голодування запобігти струмені відставання Переривчаста дієта
Я не величезний рисак земної кулі, але, розмовляючи про тривалі перельоти з другом, який їхав з Європи до Чилі, ми говорили про те, що вони постійно їли під час поїздки. Але що могло б статися, якби ви взагалі не їли під час тривалого польоту?
Голодування може мати великий вплив на реактивне відставання, навіть позбувшись його взагалі. Те, як ви харчуєтесь при зміні часових поясів, впливатиме на ваше самопочуття під час і після польоту. Існують дієти з реактивними відставаннями, які завжди сприяють певному типу посту. Але дотримання звичайного голодування протягом 16 до 24 годин вже може різко зменшити відставання реактивних літаків.
Всім відомо, як реактивне відставання впливає на вас, але що саме змінюється, коли ви поститесь? Їжа - це чудовий спосіб зайняти розум у польоті, але, можливо, те, що я зараз вам скажу, змусить вас переглянути.
Як голодування допомагає запобігти відставанню струменя
Всім відомі страшні наслідки реактивного відставання: втома, дратівливість, головні болі, деякі стверджують, що для відновлення кожного часового поясу потрібен цілий день. Є багато факторів, які можуть збільшити або зменшити вплив відставання струменя на вас: ваші звички до сну, незалежно від того, їдете ви на схід чи захід або спосіб харчування.
Реактивне відставання спричинене просто порушенням циркадних ритмів в організмі людини. Циркадні ритми, які також називають годинником тіла, - це 24-годинні цикли у фізіологічних, біохімічних та поведінкових процесах організму. Він регулює щоденні дії, такі як сон, регулювання температури тіла, пробудження і, як ви зрозуміли, харчування.
Наш організм має внутрішню систему обліку часу. На цю систему сильно впливає світловий і темний цикл ночі та дня. Подорож по багатьох часових поясах і незвичайна маніпуляція з ніччю і днем - це надійний спосіб порушити роботу вашого годинника. У результаті виникає реактивне відставання.
Але що цікавіше, це те, що якщо нічні/денні цикли мають великий вплив на ваш внутрішній годинник тіла, здається, що спосіб їжі має ще більший ефект. Насправді здається, що харчові звички, а точніше відсутність їжі, можуть ресинхронізувати ритми тіла швидше, ніж світлі та темні.
Ця теорія випливає з дослідження під назвою «Диференціальне порятунок циркадних ритмів, що затримуються світлом та їжею», проведене доктором Кліффордом Б. Сапером та його колегами в Медичному центрі дияконессів Бет Ізраїль у Бостоні.
Вони вивчили мишей для цього і виявили, що другий годинник тіла в організмах мишей, який, здається, переймає, коли їжі бракує. Гаразд, ми не миші, але ділимося з ними спинно-медичним ядром, яке реагує на голод. І цей альтернативний годинник на тілі знаходиться в спинномедіальному ядрі.
Вчені вважають, що їжа так само важлива для виживання, як і сон. Тоді голод міг впливати на циркадний ритм настільки, наскільки змінюється денний/нічний цикли.
В основному, позбавляючи тіло їжі, можна ефективно призупинити циркадні годинники, які оживуть із їжею. Імовірно, це відбувається з доісторичного віку, коли наше тіло мало бути повноцінно функціонуючим і прокинутим, щоб полювати на їжу, коли її було мало.
Швидко від 16 до 24 годин означає, що ви можете почати голодування перед тим, як здійснити рейс, залежно від тривалості поїздки. Ідея полягає в тому, щоб запобігти їжі, до, під час і трохи після поїздки. Звичайно, протягом усього цього часу надзвичайно важливо пити стільки води, скільки зможете, навіть якщо ви в кінцевому підсумку проведете свій політ у туалеті.
Слід харчуватися якомога ближче до своїх звичних харчових звичок. Скажімо, ви приземляєтесь о 16:00, в ідеалі вам слід почекати до 18 до 19 вечора, щоб поїсти (ваш стандартний час їжі), щоб повторно синхронізувати свій циркадний ритм.
На сьогодні жодних досліджень на людях не проводилось, але доктор Кліффорд Б. Сапер отримав багато листів людей, які постили під час поїздки і не відчували реактивного відставання. Ви навіть можете знайти свідчення в Інтернеті про це.
Чому б не спробувати? Я знаю, поїздки - це така біль, не їсти (або пити алкоголь, щоб задрімати) під час тривалого польоту може бути дуже важко. Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити суєту.