Чому махи для гирі кращі, ніж біг; Джейк Дермер
Привіт друг!
Ласкаво просимо до мого блогу. Там, де я надаю вам високоякісні поради щодо фітнесу в засвоюваній формі.
8 березня Чому махи для гирі кращі, ніж біг
На перший погляд можна подумати, що махи і біг у гирі не мають нічого спільного. Один націлений на задній ланцюг, а інший націлений на передній ланцюг; одна передбачає не рухати ногами, тоді як інша, по суті, рухає ногами. Однак дві вправи мають більше спільного, ніж ви думаєте. Для початку обидва передбачають мах руками, і обидва покращують секс.
Давайте порівняємо дві вправи на основі трьох категорій: вартість, набір сили та ефективна втрата ваги.
Вартість
Біг може здатися найменш витратною вправою з усіх можливих. Все, що вам потрібно зробити, це вийти на вулицю. Залежно від місцевості, вам може навіть не знадобитися взуття, хоча це, правда, зовсім малоймовірно. На додачу до цього, ви можете жити там, де неминуче настане зима.
Я живу в Чикаго. Коли настає зима, біг не завжди найпростіший. Отже, люди звертаються до варіантів у приміщенні, таких як придбання бігової доріжки (900 доларів на нижньому кінці) або відвідування тренажерного залу (20–100 доларів на місяць). Якщо ви станете серйозним бігуном, вам доведеться купувати нове взуття принаймні раз на півроку (100 доларів). Отже, навіть якщо ви круглий рік бігаєте з мінімальним спорядженням, ваші витрати становитимуть близько 200 доларів на рік.
Гирі - не найдешевші іграшки, і, коли ви стаєте сильнішими, вони дорожчають. Взагалі кажучи, гиря коштує близько 2 доларів за фунт. Я б порекомендував починати як з 35, так і з 52 фунтів. Якщо це здається вам занадто важким для вашого поточного рівня сили, почніть з меншої ваги і рухайтеся вгору. Загалом, ваші стартові гирі повинні запустити вам близько 160 доларів - я вклав додаткові 30 доларів за доставку та трохи крейди, тому що ці речі важкі, і руки можуть пітніти. Ось і все. Вам не потрібно робити технічне обслуговування, і вам не потрібні будь-які інші спорядження, навіть взуття для важкої атлетики. (Насправді, я б вважав за краще, щоб ти махав без них, коли робиш махи.) Єдиними додатковими разовими покупками будуть важчі гирі або відповідні для вправ із двома дзвінками.
Отже, за п’ять років вправ удома ви могли б витратити 700 доларів і мати стійку з 8–12 гирями, залежно від ваги, або ж витратити 1000 доларів на кросівки та мати пару взуття, яка підійде ще для шести місяців.
Переможець: Гірі для гирі
Сила Gainz
На відміну від багатьох проповідей проповідників фітнесу, біг набуває сили. Це зміцнює м’язи на литках, квадратиках і сідницях. Це також значно покращує неймовірно практичні навички та спалює тонни калорій. Але, незважаючи на те, що це, безумовно, набирає сили, біг не дасть вам сили, естетики або рухливості, яку ви отримуєте під час силових тренувань.
Існує дуже кліширована картина, яку я відчуваю, що змушена показати, яка чудово ілюструє цю думку. Яке тіло ви б віддали перевагу?
Оскільки ви, швидше за все, обрали спринтер, давайте поговоримо про те, що гирі можуть зробити для вашого посилення сили. Махи для гирі - одна з найкращих вправ, яку людина може робити з багатьох причин:
1. Він свердлить шарнірний малюнок, один з найкращих способів покращити вашу здатність піднімати речі з підлоги.