Чи може уважність зменшити вашу психологію жиру на животі сьогодні
Ключовим фактором може бути кортизол.
Опубліковано 01 грудня 2016 р
Весь жир не створюється рівним! «Яблучний жир», жир, який накопичується у вашому середньому відділі, відповідає за більшість ризиків для здоров’я, пов’язаних із ожирінням. Оскільки жир обертається навколо таких життєво важливих органів, як серце та легені, гормони, які виділяє жир, можуть впливати на функціонування цих органів, створюючи ризик для здоров'я. На відміну від "грушевого жиру", де жир накопичується нижче, на сідницях і стегнах, є більш доброякісним, оскільки не впливає на життєво важливі органи, що знаходяться вище в організмі. Хоча люди з тілами у формі груші можуть бути незадоволені своїм зовнішнім виглядом, у них, швидше за все, буде менше проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою.
Хоча форма тіла, яблуко чи груша, багато в чому визначається спадковістю, люди з формою яблук можуть зменшити жир на животі. Хронічний стрес пов’язаний із збільшенням кортизолу, «гормону стресу». Підвищена секреція кортизолу сприяє збільшенню жиру в животі. Дослідження на тваринах показали, що стрес також збільшує перевагу цукру та жиру. Щоб перевірити вплив уважності на кортизол і жир у животі, 47 жінок із надмірною вагою або ожирінням брали участь у дослідженні, проведеному в Каліфорнійському університеті Сан-Франциско.
Уважність визначалася як відкритий, несудливий погляд на сучасний досвід з метою перервати звичні думки, емоції та поведінку. Застосовуючи до їжі, лікування уважності заохочувало відчувати відчуття фізичного голоду, почуття ситості, задоволення смаку та усвідомлення емоційних причин, що викликають прийом їжі. Лікування уважності включало дев’ять, дві з половиною години занять та одну семигодинну практику медитації з керованістю. Сеанси включали йогу, медитацію сидячи, огляд практики та викликів попереднього тижня, а потім введення практик прийому їжі чи емоційного усвідомлення та домашніх завдань. Контрольна група брала участь у двогодинному класі харчування та фізичних вправ.