Чи можемо ми отримати трохи більше Whole Kira Sutherland Uberhealth Sports Nutrition Australia
Якщо ви цього не помітили, півроку вже пройшло повз нас. Пори року, безумовно, змінилися, податки сплачуються, а головне; ми прибули до останнього Natures 7 Healsers - цільна їжа/корисна дієта.
Потрапивши сюди, ми вже трохи подорожували. Кожного місяця ми занурювались у одного із цілителів і кидали виклик собі; ми прагнули зменшити кількість технологій перед сном, більше сонячного світла та свіжого повітря, а також більше рухатися до нашого повсякденного життя. Деякі місяці були простішими за інші ....
Цього місяця ми розглядаємо цілісні продукти та здорову дієту. Я хотів би представити цитату одного з моїх улюблених дослідників/письменників, пана Майкла Поллена, як він так добре сказав у своїй книзі про харчові правила, "Їжте їжу, не надто багато, переважно рослини". Звучить досить просто, так? Але десь уздовж цієї лінії я відчуваю, що простота вийшла з вікна і створила місце для надто складних, часто обмежувальних способів харчування. Цього місяця я збираюся кинути виклик і вам, і мені самим, зробити три речі для нашої дієти.
Три виклики, які я збираюся поставити, принесуть користь кожному в будь-якій подорожі здоров’я. Незалежно від того, спортсмен ви чи ні, якщо у вас є проблеми з травленням, якщо ваші гормони трохи вибиті з ладу, і це навіть допоможе, якщо ваша імунна система трохи нижче рівня. Блискуче у викликах, які я збираюся поставити, полягає в тому, що неважливо, якою є ваша харчова філософія, ви можете застосувати ці принципи, щоб забезпечити повноцінне харчування, здорову дієту. ДЛЯ ВСІХ моїх палео, кето, веганів, вегетаріанців, флекситаріатів, ЯКЩО там друзі, ви теж можете зробити ці завдання!
Трьома викликами, щоб забезпечити здорову дієту вашої цільної їжі, є:
1. Їжте Веселку щодня2. Їжте 40 видів овочів на тиждень3. Їжте достатньо білка
Тож давайте розіб’ємо кожен із них.
1. Їжте Веселку щодня.
Протягом наступного місяця я хочу, щоб ви спробували з’їсти принаймні один із кожного овочевого кольору (червоний, оранжевий, жовтий, зелений, синій, фіолетовий). Це не означає виходити на вулицю та їсти будь-які кольори кегля або желейного бобу! Причиною цього є те, що кожен різний колір має різні харчові властивості. Жовта їжа часто має більше вітаміну А, апельсинова їжа пов’язана з вітаміном С, а фіолетовий і червоний - наші антиоксиданти. Якщо ви щодня їсте веселку, це означає, що ви отримуєте різноманітні різні вітаміни, мінерали та поживні речовини. Ось короткий знімок деяких продуктів кожного кольору.
Червоний - помідор, журавлина, малина, перець чилі, червоний стручок
Апельсин - апельсини, манго, гарбуз, морква, тумерик, солодка картопля
Жовтий - ананас, жовтий стручковий перець, груша наші, кукурудза, ґудзиковий кабачок
Зелений - зелений чай, ракета, шпинат, капуста, брокколі, брюссельська капуста, петрушка