Чи можете спати покращувати ваші спортивні показники
Спортсмени докладають усіх зусиль для перемоги, починаючи від тренувань і закінчуючи дієтою. Вони можуть пропустити просту річ: лягати спати на годину раніше.
"Достатньо сну має вирішальне значення для спортивних успіхів", - говорить Девід Гейєр, доктор медичних наук, хірург-ортопед і фахівець спортивної медицини в Чарльстоні, Південна Кароліна. Дослідження показують, що хороший сон може підвищити швидкість, точність та час реакції у спортсменів.
Скільки сну потрібно спортсменам?
Більшості людей потрібно близько 7-9 годин сну на ніч. Якщо ви спортсмен на тренуванні, вам може знадобитися більше.
"Подібно до того, як спортсменам потрібно більше калорій, ніж більшості людей, коли вони тренуються, їм також потрібно більше сну", - говорить Гейєр. Ви натискаєте своє тіло на практиці, тому вам потрібно більше часу, щоб відновитись.
Спортсмени, які тренуються, повинні спати близько години додатково. Ви можете піти спати раніше або дрімати після обіду, говорить Джим Торнтон, президент Національної асоціації спортивних тренерів.
Як сон впливає на спортивні результати
"Недостатній сон не тільки втомить вас наступного дня", - говорить Гейєр. "Це має великий вплив на те, що відбувається всередині вашого тіла".
Феліція Столер, Р.Д., фізіолог фізичних вправ та зареєстрований дієтолог у Нью-Джерсі, погоджується. "Сон - це час, коли ваше тіло відновлюється", - каже вона. "Якщо ми не висипаємося, ми погано працюємо".
З іншого боку, дослідження виявили чіткі докази того, що збільшення сну має реальні переваги для спортсменів.
Одне дослідження відстежувало баскетбольну команду Стенфордського університету протягом декількох місяців. Гравці додавали в середньому майже 2 години сну за ніч. Результати? Гравці збільшили швидкість на 5%. Їхні штрафні кидки були на 9% точнішими. Вони мали швидші рефлекси і почувались щасливішими. Інші дослідження показали подібні переваги для футболістів та інших спортсменів.