Чи можете ви одночасно схуднути і наростити м’язи
Незважаючи на широкий акцент на втраті ваги, справжня фізична форма передбачає набагато більше, ніж просто скидання кілограмів.
Підтягнута статура означає ставати сильнішими та стрункішими, а це означає нарощувати м’язи.
Як схуднення, так і нарощування м’язів - це ключові кроки в процесі досягнення справжньої фізичної форми. Професійні культуристи та борці коливаються між цими двома фазами. Якщо вони, здається, не можуть робити одразу і те, і те, як можуть пересічні Джо чи Джейн коли-небудь сподіватися на це?
Втрата ваги та нарощування м’язів завжди суперечать одне одному, і це є вагома причина. Але можливо налаштувати режим тренування та дієту, щоб допомогти вам стати сильнішими та стрункішими. Нехай наш поглиблений, зрозумілий посібник надихне ваші зусилля у фітнесі.
Втрата ваги, втрата маси та втрата жиру
Люди багато говорять про схуднення. Але що це насправді означає?
Втрата ваги буквально означає зменшення сили тяжіння до вашого тіла. З іншого боку, втрата маси - це те, що відбувається, коли ви зменшуєте розміри суконь або штанів (наприклад, ви фактично втрачаєте фізичну матерію і стаєте легшими). Отже, ви можете мати однакову масу, але важити на Землі більше, ніж на Місяці.
З наукової точки зору, коли ви втрачаєте масу, ви зменшуєте кількість речовини, що міститься у вашому тілі. Але коли ви худнете, ви зменшуєте вплив вашої маси проти сили тяжіння.
Це може здатися відмінністю без різниці, але це може змінити спосіб планування ваших фітнес-цілей. Втрата маси може означати втрату ваги, але ви також можете втратити масу і оздоровитись, навіть якщо ваша вага залишається незмінною або збільшується за рахунок набору м’язової маси. Пам’ятайте, м’язи набагато щільніші, ніж жир, тому людина, що має 200 кілограмів твердих м’язів, буде виглядати менше, ніж інший 200-кілограмовий чоловік, який має більше жиру і менше м’язів.
Також можна скинути вагу та масу, але в підсумку слабший та менш підтягнутий, ніж у той час, коли ви починали, тому що втратили м’язи, а не жир.
Єдиний спосіб схуднути - це вживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Дефіцит калорій сигналізує вашому організму про те, що їжі недостатньо. У відповідь ваше тіло розглядає нарощування м’язів як нижчий пріоритет. Це може прирівнюватися до втрати м’язів, особливо якщо ви економите на споживанні білка, щоб скоротити калорії.
Вам потрібен білок, щоб підтримувати вже наявні м’язи. Якщо ви їсте недостатньо його, ваші м’язи, а не жир, будуть марно витрачатися.
У статті Harvard Health Publishing пояснюється, що втрата м’язової маси робить вас слабшими, знижує вашу рухливість і підвищує ризик отримання травм. Найздоровіше схуднення передбачає втрату жиру, а не м’язів.
Коли вам нарешті вдається розтопити кілограми, куди вони йдуть? Згідно з Live Science, жир залишає організм переважно у вигляді вуглекислого газу та води, які видихаються через легені в рамках біохімічного процесу, званого окисленням жирних кислот.