Чи можете ви позбутися жиру над ключицею здорово

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Надлишок жиру на шиї, як правило, пов’язаний із надлишком жиру в іншій частині тіла. Для того, щоб позбутися жиру над ключицею, потрібно зменшити загальний жир в організмі, оскільки зменшення плям неможливе. Найздоровіший та найефективніший спосіб досягти цього - поєднати здорову дієту з серцево-судинними вправами та силовими вправами, спрямованими на трапецієподібні та грудино-ключично-соскоподібні м’язи, які сидять над ключицею.

Виконувати серцево-судинні вправи. Кардіо - прекрасний спосіб створити дефіцит калорій, що призводить до втрати жиру. Вибирайте вправи, які вимагають повторюваних рухів великих м’язів, таких як біг, плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді в приміщенні та веслування. Центри з контролю за захворюваннями радять витрачати від 150 до 300 хвилин на тиждень на помірно інтенсивні аеробні заходи або від 75 до 150 хвилин на тиждень для активних фізичних вправ 4. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує дорослим із зайвою вагою принаймні 45 хвилин фізичних вправ на день, щоб полегшити схуднення та запобігти відновленню ваги.

---