Чи можете ви прискорити обмін речовин 6 речей, про які ви, можливо, не знаєте, про спалювання калорій
Метаболізм отримує поганий реп. Не має значення, швидкий він чи повільний, ми всі його отримали. Зіткнувшись з небажаною вагою, наш метаболізм часто стає винним.
Прості модифікації дієти та фізичні вправи можуть сильно вплинути на ваш метаболізм, заявила ДНЗ доктор Холлі Лофтон, доцент кафедри хірургії та медицини та директор програми медичного контролю ваги в Нью-Йоркському університеті Лангон.
Знання того, як функціонує ваш метаболізм - відокремлення фактів від неправдивих тверджень - може допомогти йому працювати для вас!
1. Факт чи неправда? Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) посилюють метаболізм.
Факт! Це чудовий спосіб активізувати метаболізм, оскільки ви отримуєте як серцево-судинну, так і метаболічну активність одночасно. Використання стратегії HIIT призведе до збільшення споживання кисню після тренування, тобто ви будете продовжувати спалювати калорії навіть після тренування.
Це просто, як робити стрибки за своїм робочим столом, доки ви не відчуваєте, як соплять і дують.
Лофтон рекомендує тренування табата, яке складається з восьми раундів інтенсивних конкретних вправ з інтервалами 20 секунд на, 10 секунд на.
Коли пульс частішає, ваше тіло використовує більше енергії і спалює більше калорій. Це добре для швидкого тимчасового посилення метаболізму. Для постійного збільшення метаболізму нарощуйте більше м’язів.
2. Факт чи неправда? Краще тренуватися вранці і менше спати.
Помилковий! Кількість відпочинку, яку ви отримуєте щоночі, впливає не тільки на ваш настрій та продуктивність наступного дня. Дослідники виявили, що кількість сну впливає на ваш метаболізм. Коли ви позбавлені сну, важче контролювати рівень цукру в крові, і ви можете бути голоднішими до продуктів з високим вмістом вуглеводів.
Сім годин сну важливі для дорослих, оскільки вони дають організму час, необхідний для ретельної перевірки його жирової маси. Подумайте про МРТ і про те, як вона сканує все тіло. Ваш мозок і гормони працюють разом; якщо ви втрачаєте сьому годину сну, організм не отримує такої перевірки - що може призвести до небажаного накопичення жиру замість втрати.