Чи можете Ви визначити цільові відкладення жиру
Коротка відповідь - ні, але довга - так. Ось нове мислення, яке може кинути виклик усьому, що ви думали, що знали про точкове зменшення жиру.
Життєва статистика
Ім'я: Журнал поїздів
Офіційний друкований партнер Bodybuilding.com
Точкове зменшення: Поєднання слів із унікальною здатністю розсердити певних вправ, ніж здивований медовий борсук. Можливо, їх роздратування виникає з того моменту, коли їм вперше сказали, що сотні присідань, які вони робили, насправді не обнуляли жир, що покриває їхні преси.
Їх лють від того, що вони витратили свій час і енергію, незмінно закарбовуються в їхній підсвідомості, тому, як тільки хтось згадує про можливість зменшення плям, користі вони вибухають і агресивно повідомляють нічого не підозрюючому пляморедуктору, що їхні блюзнірські уявлення суперечать фітнесу найсвятіший закон: ти не матимеш свободи вибирати, де втрачаєш жир.
Ця догма настільки глибоко закріпилася у фітнес-мисленні, що будь-хто, хто намагається сказати інакше, метафорично лінчується, а потім його кидають у яму нульової довіри.
Ну, ось кілька новин для вас: зменшення спотів працює, і ви збираєтеся з’ясувати, як, чому та коли. Перш ніж ви втратите нерви, будь ласка, читайте далі, тому що ви, можливо, ось-ось втратите частину вас, яку ви не дуже любите.
Як ви спалюєте жир Основи
Поїзд із підливкою подає енергію
Ваша печінка зберігає глюкозу (енергію) і поступово виділяє її в конвеєр, який є вашим потоком крові. Це енергія, яку ви використовуєте для таких речей, як підтримка руху ніг.
Ваші мізки до ваших заощаджень
Після того, як глюкоза закінчується, у ваш мозок надходить сигнал, який спрямовує ваше тіло поглинати накопичений жир як джерело енергії. Це називається кетоз - процес, коли ви починаєте спалювати жир для отримання енергії.
Відбувається звільнення жирових клітин
Гормони, які потрапляють у ваш кровотік, активують фермент, який називається ліпазою, який повідомляє вашим жировим клітинам звільнити свої тригліцериди, щоб вони могли зчепитися на одній поїздці.
Енергія береться там, де це потрібно
Печінка виймає з крові деякі з цих тригліцеридів і перетворює їх у гліцерин для отримання енергії, яка перекачується у ваші працюючі м’язи. Решта ваших жирових клітин направляється безпосередньо до працюючих м’язів, щоб використовувати їх як паливо.
Жирові клітини зменшуються
Тепер, коли ваше тіло просило енергії з ваших жирових клітин, вони втратять свою пухкість, хоча ніколи не зникнуть. Це змушує жирову тканину скорочуватися, а м’язові смуги з’являються.
Чому ви отримуєте впертий жир
Коли вам за 30, ваш метаболізм сповільнюється. Це означає, що однакові порції їжі призведуть до більш високих показників на вазі. Можливо, ви робите те, що робили завжди, але поступово ви почнете бачити зовсім інші результати від дієти та тренувань.
Очевидно, що чоловіки схильні зберігати ці невикористані калорії на животі. З еволюційної точки зору він розміщений там, щоб захистити ваші життєво важливі органи та кістки, але цей захисний інстинкт у деяких людей сильніший за інших.
У дослідженні "Дослідження ожиріння" перегодовані учасники подібної ваги та зросту їли додаткові 1000 калорій на день. 1 Деякі учасники набрали 31 фунт, тоді як інші набрали лише 10 фунтів. "Ці результати можуть бути приголомшливими, але генетика є лише одним із гравців ожиріння і дуже рідко є основним джерелом", - говорить д-р Грем Сміт, один з найвидатніших австралійських дослідників у галузі генетики, м'язів та харчування.
Незважаючи на це поняття, ваше родинне дерево відіграє важливу роль. Якщо ваш тато може спокійно відпочити під час гри пивом у кишечнику, швидше за все, ваше пиво одного дня займе ту саму нерухомість.
Згідно з дослідженнями в журналі "Метаболізм", спадковість може становити до 56 відсотків жиру в животі. 2 Але, перш ніж телефонувати татові, щоб звинуватити його у відсутності шести упаковок, важливо знати, чому певний жир має тенденцію бути впертим.
Жирові клітини мають різні рецептори, які називаються альфа- або бета-рецепторами. Бета - це ваші герої, що заохочують спалювати жир. Альфи - це лиходії, які наказують зберігати. У впертих жирових ділянках більше альфа-рецепторів, тому, щоб спалити більше жиру в цих частинах тіла, потрібно більше бета-рецепторів і менше альф. Найбільшим гравцем у створенні більш сприятливого співвідношення альфа-бета є інсулін, оскільки впертий жир є більш чутливим до інсуліну, що переводить ваші жирові клітини в режим зберігання, коли ви їсте високовуглеводну дієту.
Виправлення: дієта з низьким вмістом вуглеводів та фізичні вправи під час голодування. Це пояснює, чому нові дослідження в Університеті Нортумбрії, Великобританія, виявили, що чоловіки спалювали до 20 відсотків більше жиру, виконуючи вправи вранці натщесерце. 3
Коли ви тренуєтесь натщесерце, у вашого тіла немає іншого вибору, крім як забирати енергію з накопичених запасів жиру, відомих як ручки любові. Тепер ви знаєте, чому ваш жир осідає у ваших найменш улюблених місцях, і ось як ви можете сильно його озброїти від частин тіла, де це найменше вітається.
Демонтаж Ваших депозитів
Ймовірно, одним із найвідоміших силових тренерів на планеті є канадець Чарльз Полікін. Він створив систему під назвою Метод модуляції біопідпису, яка спеціально займається зменшенням плям.
Ця система враховує ваш гормональний профіль, отримуючи вимірювання жиру за допомогою штангенциркулів на дванадцяти конкретних місцях на вашому тілі. Ці дані потім використовуються для з’ясування того, які гормони втрачені, щоб ви могли використовувати добавки, покращувати свій раціон та тренувати силу новими способами, щоб виправити цей баланс.
Це може звучати як рецепт майже для зменшення всього жиру в організмі, але ось опис того, як працює його система.
Метод модуляції біопідпису
Це досить поширена концепція, і, звичайно, не без критиків, які намагаються навести відсутність наукових доказів. Незважаючи на їхні спроби дискредитувати це, у журналі "Biology Of Sex Differences" є все більше досліджень, які виявили, що гормони мають зіграти певну роль у вирішенні питання, де ви будете зберігати жир. 4
Підписує ваш жир-
Горячі гормони можуть потребувати уваги
Дослідники з клініки Мейо виявили ці безперечні ознаки того, що ваші гормони не вживаються. Якщо ви страждаєте шістьма або більше з цих симптомів, варто відвідати гормональну клініку, щоб пройти обстеження.
- Різке зниження ваги
або виграш - Втрата м’язів
- Низький статевий потяг
- Втома
- Низька витривалість і витривалість
- Набрякла або болить грудна клітка
- Раптове випадання волосся на голові або на тілі
- Дратівливість і депресія
- Головні болі
- Набряклість або здуття живота
- Припливи
- Зниження впевненості в собі