Чи можете ви зменшити жир з однієї ділянки вашого шлюзу?
День Подяки швидко наближається, і любителі індички не можуть дочекатися, щоб підготувати своїх птахів і нагодувати своїх близьких. Ви можете собі уявити, як ви ставите свого птаха в піч, і коли улюблені запитують: "Чи можу я отримати більш хрустку ніжку?" або: "Чи можу я отримати крило, яке зроблено менш добре, ніж інше? Шеф-кухар може сміятися, коли голодні припускають, що їхні дизайнерські частини індички можна розбирати, зрощувати та готувати як завгодно. Тоді як у мікрохвильовці ви можете отримати трохи нерівномірне приготування в гарячих точках, у духовці, ви очікували рівномірного, пропорційного випікання з усіх кутів - всередині та зовні.
Це справедливо у фітнесі щодо потенціалу організму до термогенної реакції та втрати ваги. Деякі люди, які прагнуть схуднути, думають, що можуть зменшити жир у певних областях анатомії більше, ніж в інших. Наприклад, колишній спортсмен у пристойній формі (але у якого зараз надмірна кількість жиру в животі) може робити тонни присідань та обертових основних робіт, щоб орієнтуватися на цю проблемну зону. Ця людина, як і багато інших, може подумати, що якщо він/вона просто пробує тіло - відбираючи цю ділянку жиру в організмі для роботи, - тоді жир буде усунутий, а розподіл жирової тканини по всьому тілу буде збігатися. Якби це було так просто.
Якщо говорити про весь організм, то в цьому полягає відповідь на наше питання щодо тканин. У той час як це міф, що ви можете помітно зменшити жир, ви можете збільшити швидкість обміну речовин у спокої та загальну ефективність/здатність тіла до спалювання жиру за допомогою цілісних, складених рухів. Дозволь пояснити.
Коли людина атакує один м’яз (або групу м’язів) через силові тренування задля зменшення жиру, той, хто шукає фізичну форму, робить цей м’яз сильнішим, але не оптимізує здатність організму задіяти синергетичний термогенний ефект між м’язами. Рух дуже цілеспрямований, але однозначний та локалізований. Тіло не було сконструйовано таким чином, все, що вам потрібно зробити, це просто подумати про те, як часто ви робите просто скручування руки у повсякденному житті. Більше того, як часто ви виконували жим лежачи поза тренажерним залом? Це не означає, що конкретні та цільові підйомники погані. Це все ще добре, якщо у вас є дні для рук, дні для ніг, і так далі, і так далі. Це корисно, але вони просто пропускають оцінку, намагаючись інтегрувати всю м’язову анатомію, силу та потенціал плавлення жиру.
Слово інтегрувати (пов’язане зі словом цілісність) насправді пов’язане з поняттям цілісності, і ми розробляємо своє тіло з найбільшою цілісністю, коли розробляємо його цілісно, уніфікованою кінетикою. Виконуючи складні підйоми для всього тіла, різні навколишні м’язи працюють разом на збільшеному навантаженні, піднімаючи більшу вагу, включаючи більше м’язових волокон одночасно, створюючи каталітичний ефект на здатність підйому фунтів і, отже, здатність всього тіла спалювати жир. Нагрівається вся піч у тілі, а не лише зворотне, і більше калорій спалюється за менший час. Крім того, тренування є більш ефективними, забезпечуючи більше відпочинку і, отже, можливість частіше опрацьовувати ці групи м’язів протягом певного тижня (dailyburn.com).