Чи можуть пребіотики допомогти вам схуднути; Кате Фрідріх
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Пробіотики, кишкові бактерії, які приносять користь господареві, у центрі уваги, Не дивно! У кишечнику кишать мільйони крихітних бактерій, які впливають на все: від того, як ваше тіло перетравлює їжу, до здоров’я мозку та імунітету. Проте ці крихітні тварини - лише частина історії. Бактеріям потрібна їжа, щоб жити, і ми недостатньо зосереджуємося на їжі, якою вони харчуються, яка називається пребіотиками. Вони є компонентами, які підтримують здоровий мікробіом кишечника, і ви отримуєте їх за допомогою дієти.
Іноді люди плутають ці два терміни або вважають, що пребіотики та пробіотики є варіаціями одного і того ж. Однак пребіотики - це волокна, які ваше тіло не може розщепити, але бактерії можуть. Коли клітковина переходить у ваш кишечник, оскільки вона не всмоктувалася, кишкові бактерії їдять її. Коли ці крихітні організми жують клітковину, вони виробляють коротколанцюгові жирні кислоти, які допомагають підтримувати слизову оболонку товстої кишки здоровою.
Пребіотики також можуть зіграти свою роль у контролі ваги та зниженні ваги. Насправді дослідження показують, що люди з ожирінням мають інший мікробіомний склад, ніж люди з нормальною вагою. Пробіотики, справжні бактерії кишечника, на які їдять пребіотики, можуть впливати на масу тіла кількома способами. Наприклад, дослідження показують, що деякі кишкові бактерії зменшують поглинання жиру, а отже, і загальну кількість калорій, які ви поглинаєте під час їжі. Склад мікробіому кишечника також впливає на гормони, які контролюють насичення. Одне дослідження показало, що склад мікробіому кишечника впливає на білок ANGPTL4, який зменшує кількість жиру в організмі, який людина зберігає навколо талії, стегон та інших ділянок.
Отже, є деякі докази того, що пробіотики відіграють важливу роль у тому, скільки важить людина, а як щодо пребіотиків (їжі, якою харчуються кишкові бактерії)? Існує кілька доказів того, що пребіотики також допомагають у зниженні ваги та контролі ваги. Одним із способів зменшити набір ваги є придушення апетиту. Зрештою, пребіотики - це тип клітковини, а клітковина уповільнює травлення та сприяє зниженню апетиту. Чи може споживання пребіотичної добавки допомогти вам обрізати лінію талії і втратити жир?
За словами професора Роберта Хаткінса, вченого, який вивчає пребіотики та пробіотики в Університеті Небраски, дослідження на тваринах показують, що пребіотики збільшують ситість і зменшують кількість калорій, які їдять тварини. Докази того, що пребіотики мають подібну користь для людей, є менш ясними, здебільшого тому, що досліджень, що розглядають цю проблему, не так багато. Однак одне дослідження на людях показало, що прийом 16-грамової добавки пребіотику щодня збільшує вивільнення пептидів кишечника, що пригнічують апетит.