Харчується, щоб допомогти Вам заснути Північно-західна медицина

Поділіться цією статтею

Що їсти і чого слід уникати перед сном

У кожного є своя хитрість, до якої можна звернутися, коли важко заснути. Для когось це може бути тепла склянка молока, для когось невелика закуска, як арахісове масло на грінках. Різні продукти можуть по-різному впливати на ваш організм, будь то посилення сонливості чи підвищення пильності. Знання того, що може допомогти вам заснути, а що може тримати вас в курсі, може допомогти вам ефективно спланувати свої страви та закуски.

заснути

Ян С. Кацнельсон, доктор медичних наук, лікар неврології та медицини сну з лікарні Північно-Західної медицини в озерному лісі, пояснив найкращі - і найгірші - продукти, які слід їсти перед сном.

Закуски для сонливості

Деякі поживні речовини та гормони сприяють сприянню сну. Триптофан, який міститься в індичці та рибі, сприяє виробленню серотоніну. Мелатонін (міститься в молочних продуктах та вишнях) робить вас сонливими, калій (у бананах) та магній (також у бананах та мигдалі) сприяють розслабленню м’язів. Крім того, багато трав, які часто містяться в таких чаях, як ромашка та м’ята, вважаються засобами для сну, тоді як молочні продукти в теплому молоці також ефективні.

Розгляньте такі вечірні закуски, щоб допомогти вам заснути:

  • Арахісове масло на цільнозерновому хлібі
  • Пісний сир на цільнозернових сухарях
  • Укріплені злаки та молоко
  • Мигдаль
  • Вишні
  • Банани
  • Йогурт