Чи отримуєте ви достатньо клітковини у своєму раціоні Доктор Адрієнн Оуенс

Клітковина - важливий макроелемент, необхідний для повсякденного здоров’я. Яку роль клітковина виконує для оздоровлення? Встановлено, що клітковина знижує рівень холестерину, тригліцеридів, може допомогти підтримувати здорову вагу, сприяти насиченню під час їжі та зменшити ризик розвитку ожиріння, діабету та серцевих захворювань.

своєму

Існує два типи клітковини: розчинна та нерозчинна клітковина. Кожен з типів має власну перевагу. Розчинна клітковина при додаванні з водою чудово підходить желатиновий клей, який живить здорові бактерії кишечника. Це також допомагає регулювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину та тригліцеридів. Нерозчинна клітковина додає велику кількість стільця і ​​допомагає легше проходити. По суті нерозчинні вправи для кишечника.

Скільки клітковини потрібно на день? Жінкам рекомендується вживати від 21 до 25 г на день, а чоловікам від 30 до 38 г на день. Які найкращі продукти з високим вмістом клітковини можна додати до свого раціону?

Їжа з найбільшим вмістом походить від бобових (горіхи, насіння та квасоля)

Бобові культури

Розділіть горошок 1с 16,3 г * 1 ½ с супу з гороху та шинки, і ви готові до дня!