Чи отримують ваші діти достатньо кальцію Bone & Joint
Дієта та харчування, догляд за собою, здоров’я кісток
A
Згідно з інформацією, опублікованою Національним інститутом охорони здоров’я, Національним інститутом здоров’я дітей та розвитку людини Юніс Кеннеді Шрайвер, лише 12 відсотків дівчат та 17 відсотків хлопчиків у віці від 9 до 13 років споживають рекомендовану кількість кальцію, необхідного їм. достатньо кальцію. У пізніші підліткові роки 42 відсотки хлопчиків споживали достатню кількість кальцію, але лише 10 відсотків дівчат отримували кальцій, необхідний їхнім організмам.
У пізніші підліткові роки 42 відсотки молодих чоловіків задовольняли свої щоденні потреби, але кількість молодих жінок, у яких був дефіцит кальцію, зросла до 90 відсотків. Оскільки дитинство - це час для побудови кісток і кальцію, цей дефіцит може мати руйнівний ефект. Нестача кальцію та мінералів, що зберігаються в кістках, може призвести до остеопорозу пізніше у житті вашої дитини.
Скільки кальцію потрібно вашій дитині?
За даними Національного інституту охорони здоров’я, діти потребують різної кількості кальцію в кожному віці.
- Від 1 до 3 років - 700 мг кальцію щодня
- Від 4 до 8 років - 1000 мг кальцію щодня
- 9-18 років - 1300 мг кальцію щодня
Ваша дитина повинна споживати достатню кількість кальцію щодня, щоб задовольнити мінімальні щоденні потреби. Для орієнтиру одна чашка молока містить вісім унцій молока містить 300 міліграм (мг) кальцію або близько 30 відсотків рекомендованого добового вмісту кальцію для дорослих.
Якщо у вашої дитини алергія на молочні продукти або вона не любить молоко, існують інші способи, як вона може додати кальцій до свого раціону. Сьогодні існує багато замінників молока. Лактаїдне та рослинне молоко, наприклад, мигдальне, постачає таку ж кількість кальцію, як коров’яче. Ці молочні замінники можна використовувати на крупах, у кулінарії та випічці з хорошими результатами.
Запасіться багатими кальцієм закусками.
Сардини - чудове джерело кальцію, але вони, як правило, не є улюбленою закускою серед дітей - чи багатьох дорослих. Хоча шанси того, що більшість дітей їдять сардини, консервований лосось, зелень ріпи або капусту, можуть бути невеликими, є й інші способи, якими ви можете збагатити їжу чи закуски вашої дитини додатковим кальцієм.
Ключовим є пошук продуктів, багатих кальцієм, якими насолоджується ваша дитина. Ми склали список загальноприйнятих продуктів, які ви можете зберігати у своєму холодильнику або в шафі, щоб збільшити споживання дитиною кальцію.
Ось двадцять відмінних на смак способів додати кальцій до раціону вашої дитини.