Керівництво зайнятого юриста з питань здоров’я та фітнесу у 2014 році, частина 1 - NWSidebar

Хоча, звичайно, потреби у здоров’ї та фізичній формі у всіх різні (і деяким, можливо, доведеться проконсультуватися з лікарем перед зміною режиму харчування та фізичних вправ), ось що я виявив, працювало для мене, щоб підготуватися, без величезного часу:

Оберніть свій розум навколо нерозумних.

Є кілька очевидних кроків до оздоровлення. Вони не роблять життя приємнішим, але працюють. Для мене це включало:

Заміна айсберга на зеленіші речі, такі як шпинат, капуста та ромен.
Уникайте смаженої їжі та менше пийте. (Зітхає)
Приносячи на роботу здоровий обід та закуски.
Заробляючи додатково за вечерею, щоб залишити здорові залишки на обід.
Покупка цільнозернового хліба, англійських булочок та макаронних виробів замість виробів з обробленого борошна.
І найінтуїтивніше, але якось найважче: кинь їсти, коли ситий.

Подружитися з продукцією.

Протягом більшої частини мого дорослого існування в ясній шухляді мого холодильника було трохи більше, ніж пара забитих яблук і мішок висохлої дитячої морквини. Зараз я намагаюся будувати їжу навколо фруктів та овочів. Я запасаюсь “звичними підозрами” - брокколі, морквою, грибами, цибулею та зеленим перцем - які можна нарізати шматочками та засмажити з часниковим порошком за лічені хвилини. Я завжди тримаю мішок салату в офісному холодильнику, так що навіть якщо мені доводиться купувати бутерброд або їсти пісну кухню, моя полуденна їжа є дещо здоровою. (Я не можу їсти просто салат. На мою думку, миска салату - це не їжа.) І я буквально з’їдаю яблуко на день.

Прикро, але наявність великої кількості продуктів навколо зазвичай вимагає додаткової поїздки до продуктового магазину щотижня. Але я намагаюся подбати про це завдання одразу після тренажерного залу, тому мій спітнілий гімнастичний одяг може служити мені нагадуванням про те, що потрібно, щоб спалити калорії, які я збираюся придбати.