Чи потрібно робити вправи, щоб схуднути, харчуючись добре
Коротка відповідь: можливо, ні. Але це не означає, що ви все одно не повинні цього робити. Дізнайтеся, що зареєстрований дієтолог думає про фізичні вправи та свою вагу.
Ааа, вікова загадка. Чи роблять абс на кухні чи в тренажерному залі? Жартую! У всіх нас є м’язи живота. Але люди часто задаються питанням - що важливіше, коли мова заходить про схуднення - фізичні вправи чи їх дієта? Ось докладніший погляд на науку про вправи та вагу. Плюс, чому я думаю, що вам слід займатися незалежно.
Вправи та схуднення
Вправи не так важливі для вашої ваги, як те, що ви їсте та ваша генетика. Люди, які худнуть і довго не тримають їх, повідомляють про регулярні фізичні вправи. Але що стосується короткострокових переваг для схуднення, тут все стає трохи складніше.
Одне дослідження показало, що, хоча помірний рівень фізичних вправ буде збільшувати щоденне спалювання калорій, більша кількість фізичних вправ не обов’язково призводить до збільшення кількості спаленої енергії. Дослідники вважають, що наші тіла можуть компенсувати та економити енергію під час інших видів діяльності.
Ви також можете очікувати, що ваш апетит зростатиме, як і ваш рівень активності. Ми часто завищуємо калорії, які ми спалюємо під час занять, а потім «винагороджуємо» себе ласощами (це може особливо актуально для вас, якщо ви займаєтеся лише для схуднення). Якщо зробити навпаки, це також може призвести до збільшення ваги. Якщо рівень вашої активності підвищується, але ви не даєте своєму тілу достатньо калорій, ваш метаболізм сповільнюється (ваше тіло відчайдушно намагається затриматися на енергії). Іноді при підвищеній активності - особливо вправах високої інтенсивності - ви насправді не голодніші, тож ви можете ненавмисно недоїдати (виявіть 8 дивовижних причин, чому ви завжди голодні).
З іншого боку, вправи допомагають нарощувати м’язи, які спалюють більше калорій і можуть збільшити ваш метаболізм. М’язи спалюють приблизно втричі більше калорій, ніж жир (6 калорій на фунт на день у порівнянні з 2). Вправи також спалюють енергію (вона ж калорій), навіть якщо це менше, ніж ми думаємо. Це також може налаштувати вас на здорові звички. Якщо ви встали рано і потренувались, вас може надихнути зробити здоровий вибір протягом дня.