Чи працюють чит-дні Шіт-лист шпаргалки
Контрольний список Roman's Nuts and Bolts щодо того, як (і коли) використовувати шахрайські дні
Я отримую багато запитань про шахрайські дні. Головним чином, мене запитують, чи справді вони працюють.
Коротка відповідь - ТАК, вони роблять. Я поясню, чому далі, у статті. Але наразі важливо знати, що, якщо це зроблено правильно - наприклад, Застілля/Швидко модель – прийняття запланованого вихідного дня з раціону може допомогти вам набагато швидше втратити жир. Насправді я так вірю в це, що маю найменші чит-дні навколо.
Я став відомий своєю любов’ю до таких днів. І тому сьогодні, замість того, щоб говорити з вами про мої улюблені страви, я подумав, що я просто дам вам детальну інформацію, яка може послужити кільком цілям.
По-перше, якщо ви все ще на паркані щодо того, чи не обдурити, ця публікація допоможе вам вирішити, чи це для вас; будь ласка, зверніть увагу, що його конкретна думка викладена по-іншому в моїй статті, яка захищає шахрайські дні, тому вам слід це перевірити, а також.
По-друге, якщо ви все-таки вирішите використовувати шахрайські дні, вас можуть запитати, чому ви їх використовуєте, і як це працює. Тепер вам буде куди їх надіслати, щоб отримати коротку інформацію.
Маючи це на увазі, спочатку слід висвітлити дуже основне питання:
Чому обдурити? Робіть обманні дні?
Як я вже говорив раніше, коротка відповідь - так, вони працюють - різним чином. Але зараз, ви хочете довгу відповідь. Отже, поговоримо про науку та фізіологію всього цього.
Той, хто хоч раз сидів на дієті, може сказати вам, що, хоча речі починаються добре, це триває недовго; приблизно через перший тиждень швидкість втрати жиру різко сповільнюється. Хоча ви могли втратити 5-7 фунтів за перші кілька днів, ви втратите приблизно половину цього протягом наступних кількох тижнів.
Причиною цього є гормональні. Існує гормональ під назвою лептин, який суттєво впливає на низку механізмів, пов’язаних із втратою жиру. Відомий як "гормон проти голодування", лептин більш-менш контролює швидкість втрати жиру, оскільки він контролює кілька інших гормонів, які також впливають на обмін речовин і втрату жиру (зокрема, гормони щитовидної залози Т3 і Т4; докладніше про це нижче).
Якщо говорити максимально елементарно, то стосунки такі: коли рівень лептину високий, ви можете швидко втратити жир; коли рівень лептину низький, втрата жиру сповільнюється. І, як ви вже здогадалися, рівень лептину падає, коли ви сидите на дієті.
Розумієте, на рівень лептину впливають два основні фактори: кількість жиру в організмі та споживання калорій. Ваша загальна жирова маса впливає на лептин, оскільки лептин виробляється в жирових клітинах; більше жиру дорівнює більше лептину. Що стосується другого фактора.
Майте на увазі, лептин відомий як гормон проти голодування; це еволюційною функцією було уповільнення метаболізму та економія енергії (та жиру) під час голоду. Як результат, коли ви вживаєте мало калорій, рівень лептину знижується, допомагаючи вам пережити голод.
Якщо немає голоду; просто ваш раціон. І коли ви сидите на цій дієті, ви зменшуєте жирову масу і споживаєте менше калорій. Як уже згадувалося, це вірний спосіб вливати лептин.
Тривалий і короткий час: нижча калорія -> втрата жиру -> зменшення лептину -> припинення втрати жиру.
Очевидно, що це нічого хорошого для ваших зусиль щодо втрати жиру; чим більше жиру ви втратите, тим важче буде втратити жир. Ось чому схуднення останніх 5 кілограмів багато в чому складніше, ніж втрата перших 50: лептин - це один з кількох гормонів, які з’являються на місці при спробі скинути ці останні кілька кілограмів. (Я звернувся до інших у цій статті про гормональний вплив на накопичення жиру та способи його усунення.)
Інша сторона цієї медалі позитивна: якщо підвищити рівень лептину, ви можете знову почати втрачати жир; зазвичай досить швидко.
І ось, мої друзі, тут з’являються обманні дні. Розумієте, обманні дні - це не просто «перерва» від дієти; вони є інструментом, який допоможе вам схуднути. Пам’ятайте, важливим фактором рівня лептину є ваше споживання енергії, а обманні дні (також відомі як стратегічне перегодовування) дозволяють різко збільшити кількість споживаних калорій, дозволяючи збільшити рівень лептину.
Коротше кажучи, переваги шахрайських днів:
- Збільшення рівня лептину в сироватці крові - Це насправді велике: рівень лептину падає, коли перебуває дефіцит калорій (триває лише 72 години), і періодичний стрибок лептину, що надходить із дня обману, має ряд переваг, серед яких: збільшення вироблення щитовидної залози; збільшені витрати енергії та BMR; і загальний підвищений термогенез.
- Збільшення вироблення гормонів щитовидної залози - Перебуваючи в дефіциті калорій, недогодовані особини виробляють менше Т3 і Т4 - обох важливих гормонів щитовидної залози, які відіграють роль у регуляції швидкості метаболізму. Це частково відповідь на зниження лептину. Шахрайський день або стратегічне перегодовування частково використовується для збільшення гормонів.