Чи працюють плани їжі з метаболічною плутаниною
Опубліковано: 12 вересня 2019 р. Останнє оновлення: 21 травня 2020 р
Дізнайтеся, чи можна чергувати дні низькокалорійного та висококалорійного прийому, щоб схуднути.
Довгий час дієта стосувалася виключення конкретних макроелементів: знижуйте жирність і худніть, або виключайте вуглеводи, і ви швидше схуднете! Такі типи дієтичних планів все ще існують, поряд із кількома планами, які обмежують споживання зерен, бобових та інших видів їжі. Нещодавно було кілька планів дієти, які стверджують, що працюють розумніше, а не більше. Ці плани дозволяють їсти все, що завгодно, до тих пір, поки ви не потрапите в інші рекомендації. Для періодичного голодування, це означає, що ви можете їсти лише протягом певних періодів часу. З іншого боку, метаболічні плутанини не мають значення, який час доби, але вони вказують, скільки калорій ви можете споживати в будь-який день.
Якщо ви не чули про плани плутанини метаболізму, вам може бути цікаво, працюють вони чи ні. Ми подивились, як вони працюють, щоб побачити, чи може це бути для вас хорошим планом!
Що таке плутанина метаболізму?
Плутанина метаболізму, яку також називають плутаниною калорій, зміною калорій або циклічним сполученням - це дієта, яка переходить між висококалорійними та низькокалорійними днями. Отже, замість споживаючи 1400 калорій щодня, щоб схуднути, ви б змінювали споживання калорій щодня, щоб “заплутати” ваш метаболізм і сприяти збільшенню спалювання жиру.
Більшість метаболічних планів їжі базуються на 1200-калорійних низьких днях і 2000-калорійних високих днях. Деякі плани йдуть ще далі, визначаючи певні дні як дні з високим вмістом вуглеводів, білка або жиру. Ідея полягає в тому, що, якщо метаболізм у вашому організмі не працює належним чином, циклічні зміни калорій та макроелементів скинуть його, змушуючи вас пройти плато для схуднення.
Як працюють плани з метаболічною плутаниною?
Кожне тіло різне, і консультація дієтолога - найкращий спосіб визначити конкретні потреби вашого організму. Ось кілька прикладів розкладу руху на велосипеді:
- Цикл вихідних: 5 робочих днів низькокалорійного споживання, а потім 2 вихідних дні калорійного споживання.
- Двотижневий цикл: 11 днів низькокалорійного споживання, а потім 3 дні висококалорійного.
- 1-місячний цикл: 3 тижні низькокалорійного споживання, а потім 1 тиждень висококалорійного.
- Щоденний цикл: Низькокалорійне споживання в понеділок, середу, п’ятницю та неділю та споживання калорій у вівторок, четвер та суботу.?