Чи роблять статичні трюми нарощування м’язової маси керівництвом для набору м’язів
У пошуках вирізання величезних, величезних м’язових плит існує безліч методів тренувань на вибір. Але, швидше за все, у вас в арсеналі немає статичних затримок.
Правильно, нарощування м’язової напруги, не рухаючи кінцівками, насправді є одним із секретних ключів, щоб розблокувати якийсь проклятий святий бурем, який допоможе вам швидко підняти футболку або три.
Потягування або відштовхування від нерухомих предметів, або навіть протистояння навантаженням під певними кутами з'єднання - це надійний спосіб стати більшим і міцнішим.
І ось як це зробити ...
Різні дії на м’язи - Фізіологія 101
Більшість хлопців люблять піднімати важкі вантажі та отримувати злом. Це воно.
Вони є основними суками світу підйому.
Але справжні брати також витрачають час на те, щоб поправити свою фізіологію м’язів, тому що вони знають, що чим більше ти знаєш, тим більше ти зростаєш.
Ось чому важливо ще не пропустити цей розділ і не спуститися прямо до сексуального царства цієї навчальної системи.
Тому що вивчення того, як найбільш точно покращує результат, коли справа доходить до стратегій підйому.
Скорочення м’язів і напруга
Коли ви піднімаєте тяжкості, ваші м’язові волокна повинні скорочуватися, щоб викликати рух.
Неважливо, чи це стане тягою, розтягуванням присідання або трицепсом, рух відбувається лише тому, що ваші м’язові волокна стискаються і «тягнуться» одне за одного.
Фактичне скорочення ініціює ваш мозок, який потім передає електричні повідомлення по вашій нервовій системі через різні нейронні шляхи і з часом надходить до м'яза у вигляді хімічного сигналу.
Потім це ляпає вас по волокнах по обличчю і каже тим мутакам * встати з ліжка і виконати якусь роботу.
Результат - скорочення м’язів.
Усередині кожного м’яза знаходяться дві білкові нитки, що обвивають одна одну, подібно ниткам ниток, що складають довжину мотузки. Вони проходять по всьому м’язу і живуть у відсіках, які називаються саркомерами.
Ці саркомери складають один до одного, зверху і нижче один одного, щоб скласти м’язи.
Коли сигнал надходить до м’яза для скорочення, дві нитки тягнуться один за одного. Це скорочує кожен саркомер по одному, і як такий, весь м’яз скорочується… як бос.
М’язове волокно
Ступінь стискання залежить від того, наскільки важким є навантаження
Кількість м’язових волокон і ступінь агресивності їхнього скорочення залежать від того, наскільки важким є навантаження, і наскільки напруга потрібна в м’язі, щоб підняти вагу.
Коли м’язи стискаються проти навантаження, волокна повинні тягнутись один за одного. Це призводить до того, що м’яз одночасно скорочується і генерує силу.
Цей рух призводить до підняття вантажу (якщо ви, звичайно, не сука і не вибрали занадто важкі ваги).
Але після схрещування ці волокна повинні подовжуватися, щоб м’язи могли повернутися у вихідне положення. Якщо всередині м’яза все ще існує напруга, ці волокна все одно будуть «завантажені» опором.
Правильно, напруга спостерігається і під час фази зниження важкої атлетики.
І якщо ви не повинні ні подовжувати, ні вкорочувати м’язові волокна, а статично утримувати вагу, все одно спостерігатиметься напруга від скорочених волокон, оскільки кожен саркомер все ще активний.
Існують різні типи скорочення м’язів
Що стосується фізіології м’язів, то існує 3 основні типи скорочень:
- Концентричний- де м’яз під напругою вкорочується
- Ексцентричний - коли він подовжується під напругою
- Ізометричний - м'яз скорочується, але руху в кінцівці не відбувається
Візьмемо, наприклад, завивку біцепса.
Коли ви піднімаєте планку вгору, ваші біцепси згущуються. Це концентрична дія, коли м’язові волокна тягнуться одне до одного, щоб рухати передпліччя вгору.