Чи розумієте ви, як працює схуднення - центр здорового харчування
На ринку є багато програм, продуктів, дієт та порад, які просто вмирають за ваш долар для схуднення, багато з них не дуже дбають про ваш довгостроковий успіх. Через всю суперечливу дезінформацію багато людей розчаровані їхніми зусиллями щодо схуднення, які повертають дуже мало результатів.
То як насправді відбувається втрата ваги? Читайте далі, ось опис того, як все це працює.
Дієтологи та дієтологи багато говорять про енергетичний баланс, коли йдеться про схуднення. Це тому, що секрет успішного схуднення полягає у балансі між енергією (споживання їжі) та енергією поза (фізичні вправи та фізична активність). Ніщо інше насправді не має значення.
Істина полягає в наступному: якщо ви хочете схуднути і спеціально втратити "жир", тоді між енергією, споживаною через їжу, та енергією, яку ми витрачаємо, рухаючись своїм тілом, повинен бути довгостроковий дефіцит. Іншими словами, ми повинні «менше їсти» і «більше рухатися».
Енергія в:
Все, що ми кладемо в рот (крім звичайної води), містить певну кількість енергії. Деякі продукти харчування мають вищі енергетичні цінності, ніж інші, але кожна їжа містить певну кількість енергії. В Австралії ми вимірюємо вміст енергії в їжі в кілоджоулях (кДж), а іноді вона вимірюється в кілокалоріях (С). Для перетворення одного в інший 1 С = 4,2 кДж.
Ось приклади енергетичного вмісту деяких продуктів:
- дрібний картопля фрі від McDonalds = 1070 кДж
- велике яблуко = 224 кДж
- чорничний кекс з низьким вмістом жиру = 859 кДж
- Паста з карбонари (1 порція) = 5851 кДж
- 375 мл банка коксу = 675 кДж
- 1 склянка знежиреного молока = 355 кДж
- 2 скибочки хліба = 794 кДж