Чи слід мені спати (дрімати) одразу після тренування (вправи) добре чи погано

Ви, напевно, читали застережливі казки, в яких не рекомендується займатися безпосередньо перед сном.

Деякі дослідження припускають, що якщо ви займаєтеся занадто пізно вдень, це може призвести до безсоння, тобто нездатності заснути вночі.

Відповісти на питання, чи потрібно це робити спати відразу після тренування, це допомагає трохи більше зрозуміти вашу ситуацію.

Ось кілька запитань, які слід задати собі:

У вас взагалі проблеми із засинанням? Якщо так, то діяти слід обережно. Додавання пізньої ночі тренування може погіршити ситуацію. Однак, можливо, ваше безсоння є результатом накопиченої енергії, і тренування може допомогти. Наша найкраща порада - це підхід "спробуй і подивись".
Чи складно вписати тренування у свій напружений графік? Багато фахівців рекомендують заняття в тренажерному залі рано вранці або вдень, але це може бути для вас нездійсненним. Замість того, щоб відмовлятися від ідеї загальної розробки, ми пропонуємо, коли це можливо, вписати свої вправи у свій графік. Тоді перевірте, чи це негативно впливає на ваш час сну.

Види вправ

Аеробні

Аеробне та кардіо - синоніми. Цей тип вправ передбачає безперервне переміщення основних груп м’язів, щоб підняти пульс і викликати піт. Аеробна активність може бути низькою інтенсивністю, як швидка ходьба або плавання; або це може бути висока інтенсивність, як біг, веслування, заняття спортом, таким як теніс тощо.

Займаючись аеробними навантаженнями, рекомендується, щоб пульс становив від 55 до 85 відсотків від максимальної потужності. Це призводить до перекачування крові та надходження кисню.

Анаеробний

Силові тренування із застосуванням опору чи ваги є основною анаеробною діяльністю, оскільки не вимагають однакових надходжень кисню; звідси слово "анаеробний", що означає без кисню. Цей вид вправ зміцнює і тонізує м’язи, одночасно покращуючи координацію та рівновагу. Приклади анаеробних видів діяльності включають підняття тягарів, віджимання, підтягування, плиометричні тренування та HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування).

Гнучкість

Розтяжка - це різновид вправ на гнучкість, які дозволяють м’язам розслабитися і мати можливість вільно рухатися. Не розтягуючись ні до, ні після тренування, ви більше схильні до травм, таких як сльози та тяга. Йога - це також фантастичне заняття для гнучкості.

Що вправа робить для вашого тіла

На додаток до того, щоб наблизити вас до абс з шістьма упаковками, фізичні вправи роблять для вашого тіла більше, ніж на перший погляд. Так, це сприяє зниженню ваги та м’язової маси, але також підвищує ваш настрій, надсилаючи приплив ендорфінів через вашу систему. Це щасливі гормони, які піднімають ваш душевний стан. Ви, напевно, чули термін "бігуни".