Чи спалює на велосипеді жир у шлунковому велосипеді?
Лікарі та люди, які підозрюють про здоров’я, розголосять погану новину про те, що занадто багато жиру в шлунку дійсно шкідливо для вашого здоров’я. Дослідження показали, що велика вага зайвої ваги навколо талії дуже шкідливий як для чоловіків, так і для жінок.
Якщо у чоловіка талія більше 40 дюймів, а у жінки більше 35 дюймів, це підвищує ризик серцево-судинних захворювань у обох. Крім того, більше жиру на животі також пов’язано з гіпертонією, діабетом та високим рівнем шкідливого холестерину.
Отже, як можна працювати, щоб позбутися зайвого жиру на шлунку? Відповідь полягає в тому, що їзда на велосипеді разом із кількома іншими видами вправ може допомогти. Оскільки катання на велосипеді спалює жир і калорії, це допомагає прискорити обмін речовин і допоможе вам втратити надлишок жиру в шлунку, а також надлишок жиру в інших частинах тіла.
Інтервальні тренування допомагають позбутися від жиру в шлунку
Один із способів покращити свій режим їзди на велосипеді - це робити кілька інтервалів кілька разів на тиждень, щоб допомогти вам спалити більше жиру та калорій. Дослідження довели, що при проведенні інтервальних тренувань високої інтенсивності спалюється більше жиру в шлунку, включаючи небезпечний вид жиру на животі, який називається вісцеральний жир, краще ніж тренування з низькою інтенсивністю.
Цей тип тренувань називається HIIT або інтервальний тренінг високої інтенсивності. Для цього вам потрібно почати з розминки та їзди на велосипеді чи стаціонарному велосипеді приблизно 10-15 хвилин у повільному, рівномірному темпі. Після цього починайте крутити педалі швидше, щоб ви дихали важко, але не задихаючись повністю, і робіть це протягом 60 секунд. Потім сповільнюйте рух і робіть розслаблене кручення педалей протягом декількох хвилин. Тримайте цю послідовність щонайменше п’ять разів поспіль, тоді настав час охолоджуючого сеансу повільного кручення педалей близько трьох хвилин.
Цей тип HIIT також допомагає організму вивільняти гормон людського росту, який, як було доведено, допомагає спалювати більше жиру та підтримувати більшу кількість м’язів, починаючи з лише 30 секунд фізичних вправ. Крім того, HIIT допомагає стримати апетит, тому ви, швидше за все, їсте менше, що також допомагає спалювати жир і худнути.
Не робіть занадто багато HIIT
Незважаючи на те, що HIIT корисний для позбавлення від зайвого жиру в шлунку, будьте обережні, щоб не переборщити. Якщо ви робите це занадто багато, це спричиняє стрес на вашому тілі, і це насправді може призвести до того, що організм утримує шлунковий жир, замість того щоб спалювати його. Тому не робіть HIIT щодня. Робіть це лише двічі на тиждень, а решту часу виконуйте звичайні, більш неквапливі заняття на велосипеді.