Чи справді мені потрібно проходити 10000 кроків на день Aaptiv

Трекери готові! Ми всі підбиваємо підсумки своєї діяльності в наші дні, але чи дійсно вам потрібно записати 10 000 кроків, щоб залишатися здоровим?

справді

Ви, напевно, чули, що вам "слід" проходити 10 000 кроків на день. Але, виявляється, за цим числом немає ніякої магії. Японські крокоміри популяризували ціль у 10000 кроків ще в 1960-х.

Сьогодні дослідження показують, що ходьба дійсно може покращити ваше здоров’я, але лише в поєднанні зі здоровою поведінкою та фізичними вправами в цілому. Aaptiv може вам у цьому допомогти.

Вам може сподобатися ранкова прогулянка або жвава силова прогулянка в парку. Або, можливо, налаштування на пристрій, який можна носити, може спонукати вас більше рухатися на роботі.

Ось чому прогулянки тисячами кроків можуть принести користь вашому здоров’ю в цілому.

Кроки до Майлза

«Десять тисяч кроків у спокійному темпі - це приблизно п’ять миль. Він спалює близько 500 зайвих калорій на день, тож це стара справа ”, - говорить д-р Крістофер Холлінгсворт з NYC Surgical Associates. “Щоденна пішохідна пішохідна прогулянка збільшить вашу толерантність до фізичних вправ. Крім того, це зробить вас більш схильними до участі у подібних заходах, які можуть покращити ваше серцево-судинне здоров’я ".

"Досягнення мети у 10000 кроків на день є хорошим показником того, що ви отримуєте кількість фізичних навантажень, рекомендованих для зменшення ризику для здоров'я", - пояснює експерт з ходьби Венді Бамгарднер. “Мало хто має активну роботу, яка не сидить на місці. Більшість отримують тривалі заняття фізичною активністю, які складають 30 хвилин на день або більше, якщо вони досягають 10 000 кроків на день ".

Це відповідає рекомендаціям Центрів захворювань та контролю щодо того, щоб люди щотижня отримували принаймні 150 хвилин помірної активності. Це на додаток до двох і більше днів силових тренувань.

"Середній американець отримує близько 3-4 000 кроків на день, тому нове слово на вулиці насправді становить 7500 кроків на день [замість 10 000]", - зазначає д-р Девід Сабгір, засновник "Прогулянки з доктором". "Це слугує більш розумною метою, яка буде тримати людей мотивованими".

Не знаєте, як порахувати ваші кроки? Ви можете використовувати крокомір або персональний пристрій для цифрового відстеження кроків. Деякі варіанти - це Apple Watch, Fitbit або Jawbone. Або ви можете приблизно розрахувати, приписавши 1000 кроків (від помірного до швидкого темпу) кожній милі ходьби.