Чи варті ці 7-хвилинні тренування тим, що подорожче

7-хвилинні тренування можна знайти на багатьох фітнес-трекерах, таких як Fitbit та багатьох додатках для фітнесу, але я завжди думав, чи варто їх робити. Що хорошого може зробити тренування за такий короткий проміжок часу для тих, хто намагається схуднути чи зберегти вагу? Виявляється, вони роблять багато.

низькою інтенсивністю

Мої основні вправи завжди передбачали тривалі кардіотренування з низькою інтенсивністю (30-50 хвилин). Мені завжди подобалося робити їх під час високоінтенсивних тренувальних процедур. По-перше, вони легко впливають на суглоби та м’язи, а по-друге, я насолоджуюсь психологічними перевагами прослуховування музики під час ходьби чи бігу. Отже, ні, я не відмовляюся від своїх вечірніх прогулянок чи велосипедних прогулянок, і це дослідження не наводить на думку, що вам слід це робити; однак, щоб активізувати ваш метаболізм, ви, можливо, не захочете відмовитися від цих коротких тренувань HIIT. Вони дійсно ефективні при спалюванні спалюваних калорій ще довго після закінчення вправи.

У дослідженні «Швидкість метаболізму після фізичних вправ після 6-хвилинної інтервальної тренування високої інтенсивності», проведене кафедрою фізичної терапії Azusa Pacific University (Petrofsky et al. 2011), опублікованому в Journal of Applied Research, швидкість метаболізму значно збільшилась у учасників дослідження протягом декількох годин після фізичних вправ.

У цьому дослідженні 10 учасників були поміщені в контрольоване середовище, в якому, крім 6-хвилинних тренувань, які використовувались у дослідженні, вони залишалися сидячими решту часу. Їх дієти також контролювались і складалися з однакових страв.

6-хвилинне тренування складалося з 1 хвилини розминки та 4 хвилин вправ HIIT, що включало 8 інтервалів, що тривали по 20 секунд, а потім 10 секунд відпочинку. Вправи HIIT включали присідання, стрибки на місці, випади, роздвоєні стрибки та розтяжку. 1 хвилина охолодження закінчила тренування.

Споживання кисню вимірювали у кожної людини безпосередньо перед, під час та через 48 годин після 6-хвилинної тренування.

Середня кількість спалених калорій під час 6-хвилинної тренування становила 63,2 калорії, але тренування спричинила зміну метаболізму, яка тривала значно довше 6 хвилин. Навіть через 24 години спостерігалося посилення метаболізму.