Чи варто пити каву перед бігом
Я починаю кожен день з гарячої чашки кави.
Я покладаюся на кофеїн, щоб розбудити мене і підтримувати в силі, і я знаю, що не єдиний.
Кава та інші стимулюючі напої щодня використовуються мільйонами людей для підвищення неспання, поліпшення уваги та полегшення втоми.
У наш час все більше бігунів використовують каву як засіб підвищення продуктивності, і існує безліч досліджень та наукових праць, що підтверджують їх.
У сьогоднішній публікації я дам короткий огляд деяких досліджень, що пов’язують каву та спортивні результати.
Сподіваюся, інформація, яку я надаю, допоможе вам визначити, чи підходить вам перед тренуванням чашка кави чи ні.
Що таке кофеїн?
Кофеїн - це природна сполука та психотропна речовина, що міститься в каві, чаї та шоколаді.
Його також додають до кола та енергетичних напоїв.
Він працює, активізуючи мозок та центральну нервову систему, допомагаючи покращити пильність, полегшити сонливість і запобігти появі втоми.
Кофеїн, який вважається наркотиком і харчовою добавкою, споживається у великих кількостях у США, і приблизно 90 відсотків американців споживають його щодня в тій чи іншій формі.
Недавнє опитування FDA показало, що 80 відсотків дорослих американців щодня приймають приблизно 300 мг кофеїну, що еквівалентно двом чашкам кави по 8 унцій.
Це багато кофеїну!
Дослідження
Дослідники мали багато сказати про споживання кофеїну перед фізичними вправами та його роль у спортивних показниках.
Ось кілька досліджень, які слід перевірити:
Дослідження I
Дослідження, опубліковане в Sports Medicine, дійшло висновку, що кофеїн є потужним ергогенним засобом.
Його стимулюючий вплив на центральну нервову систему може допомогти спортсменам збільшити енергію, зменшити відчуття втоми, полегшити біль та посилити відновлення.
До часто використовуваних ергогенних допоміжних засобів відносяться амінокислоти, карнітин, сухі надниркові залози, креатин, хром та білкові порошки.
Дослідження II
Звіт у British Journal of Sports Science показав, що випробовувані, які пили каву перед тим, як пробігти 1500 метрів на біговій доріжці, закінчили на 4,2 секунди швидше, ніж аналогічна група, що не містить кофеїну.
Поговоримо про переваги продуктивності!
Дослідження III
Японські дослідники виявили, що особи, які випили чашку кави перед фізичними вправами, покращили кровообіг на 30 відсотків порівняно з контрольною групою.
Коли поліпшується кровообіг, м’язи отримують більше кисневої крові, що потрібно групам при тренуванні.