Чи варто рахувати калорії спортсмену за 12 хвилин
Одне з найбільших питань харчування, яке я регулярно отримую, - чи дійсно потрібно рахувати калорії чи ні.
Я завжди вагаюся відповісти на це, бо насправді це так багато залежить від вас - які ваші короткострокові та довгострокові цілі, чи вмієте ви інтуїтивно їсти чи ні, чи будете ви насправді старанними та чесними це (і не випадково "забудьте" ту половину шоколадного печива, яке ви з'їли минулої ночі), і чи є у вас нав'язливі тенденції.
Залежно від того, які ваші відповіді на ці питання вище, я можу сказати вам, а може і не сказати, що корисно регулярно рахувати калорії.
Так і я рахую калорії?
Чесно кажучи, я би хотів, щоб не довелося. Я не думаю, що здорово захоплюватися кожним шматочком їжі, яку ви їсте, або відчувати провину щодо своїх макросів у відпустці чи на особливих святах. Однак з тих пір, як я почав їх рахувати, коли вперше отримав сертифікат про особисте навчання, я кілька разів намагався перерахувати їх, головним чином тому, що це не тільки звели з розуму мого чоловіка, я все ще думав, що я повинен мати можливість їсти інтуїтивно, відстежуючи свою їжу так довго.
Проте кожного разу, коли я намагався перерахувати їх, страждало і моє статура, і мої спортивні результати. В основному, ось що могло б статися:
- Часто я насправді недоїдав, бо переживав надмірну їжу. Послідовне тренування означає, що вам потрібно правильно заправити себе їжею, і вживання занадто мало калорій для того обсягу активності, який ви робите, не допоможе вам досягти швидшого часу випробування на 100 бурпі чи викинути купу підтягувань.
- Я майже завжди отримую занадто мало білка, оскільки я, природно, прагну до дієти з більшим вмістом вуглеводів.
- Я б турбувався про ласощі та обманські страви навіть більше, ніж зазвичай, оскільки у мене не було «доказів», що я їв здоровий увесь тиждень, і справді не завадило б їсти шматочок піци в п’ятницю ніч.
Через ці та інші причини я завжди повертався до підрахунку калорій. У наші дні я все ще роблю це досить старанно (хоча, як правило, даю собі відпочинок у святкові та короткі канікули).
Тож чи варто рахувати калорії?
Ось кілька справді вагомих причин, щоб порахувати їх:
Це робить вас більш обізнаними про те, що ви їсте
Запис того, що ви їсте регулярно, змушує вас по-справжньому зіткнутися з тим, що ви вводите в своє тіло, що, в свою чергу, може мати великий вплив на те, що ви насправді їсте.
Подумайте: якщо ви поставили собі за мету харчуватися здоровіше, тоді ви переглядаєте свій журнал їжі і розумієте, що останнім часом ви майже не з’їли жодного овоча і за останній тиждень майже не стихли ні на що, окрім хліба, можливо буде вам досить зрозуміло, чому останнім часом ви не втратили вагу. І наступного разу, коли ви сідаєте за трапезу, напевно, ви збираєтеся замовити салат.
Усвідомлення того, що ви їсте, може мати величезне значення, і я переконався, що для мене самого (і таких, як я) вибір моїх продуктів у друку є справді найкращим способом підвищення обізнаності.
Це показує, чи переїдаєте ви (чи менше)
Хоча все більше людей, ймовірно, більше борються з тим, що вживають занадто багато калорій для свого рівня активності, також нерідкі випадки, коли спортсмени (особливо жінки) вживають занадто мало калорій, щоб підтримувати кількість вправ, які вони роблять.
Якщо не вживати достатню кількість калорій, це може призвести до багатьох проблем, включаючи зниження обміну речовин, збільшення жиру в організмі, зниження спортивних результатів, серед інших небажаних результатів.
Отже, незалежно від того, чи ви схильні до недостатнього або переїдання, підрахунок щоденних калорій є одним з найкращих способів отримати рівень калорій там, де вони повинні бути.
Це допомагає відстежувати щоденні рівні макросів
Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, наростити м’язи або підвищити спортивні показники, тип споживаних калорій (тобто рівень макроелементів) має велике значення щодо того, чи можете ви досягти цих цілей чи ні.
Якщо ваша мета - наростити м’язи або підвищити спортивні показники, вам потрібні вуглеводи, і їх багато. З іншого боку, якщо ви намагаєтеся втратити трохи жиру в організмі, швидше за все, ви досягнете набагато кращої дієти з підвищеним вмістом білка та жиру.
Відстеження того, що ви їсте, набагато легше звертати увагу на рівні білка, вуглеводів та жиру, які ви споживаєте регулярно, і чи потрібно вам регулювати ці рівні, щоб краще відповідати вашим цілям.