Чи варто рахувати макроси для схуднення
Чи варто того, щоб навчитися рахувати свої макроси?
Є три різні методи, якими ми користуємось у Elevate, щоб керувати харчуванням нашої групової фізичної підготовки та особистих тренувань: підхід на основі звичок, шаблони їжі та підрахунок макроелементів. Підніміть Сент-Піт, один з небагатьох тренажерних залів у Сент-Піті, який пропонує тренінг з питань харчування для наших клієнтів.
У всіх трьох методів є плюси і мінуси. Тільки ви (можливо, під керівництвом тренера) можете вирішити, що саме вам підходить на цьому етапі вашої подорожі. Так, метод може змінюватися залежно від вашого способу життя, цілей, пори року тощо.
Пам’ятайте, ідеальний підхід до харчування - це той, який ви можете послідовно застосовувати протягом цього сезону свого життя.
Сьогодні ми конкретно поговоримо про підрахунок ваших макросів. Пізніше цього тижня ми висвітлимо підхід, заснований на звичках, і шаблони їжі в блогах.
Підрахунок ваших макросів
Макроелементи (білки, вуглеводи та жири) присутні у всіх продуктах харчування.
Ваші унікальні потреби в макроелементах базуються на ряді факторів, таких як ваш поточний склад тіла, рівень активності та цілі.
Цей підхід входить до дуже конкретних правил і вказівок, як робити, так і не робити. Це дуже структуровано.
Макропідхід дає чітко визначені калорії та кількість макроелементів, які потрібно вживати щодня.
Подумайте про підхід до макроелементів як про харчовий бюджет; ви маєте щодня їсти певну кількість білка, вуглеводів та жирів. Ви маєте свободу "витрачати" ці макроелементи на продукти, які вам подобаються, вам просто потрібно дотримуватися чітко визначеного бюджету.
Наприклад, людина може мати щоденну мету в 2000 калорій. Ці 2000 калорій складаються з 150 грамів білка, 200 грамів вуглеводів і 66 грамів жиру.
Встановлює дуже чіткі правила. Немає місця для інтерпретації чи сірої зони. Особи типу А, як правило, люблять цей метод завдяки його структурі.