Чи варто спробувати переривчастий піст у криниці Нортвелла
Обмеження прийому їжі та закусок до 8 годин може також допомогти вашій вазі, настрою та пам’яті.
Приєднуйтесь до родини!
Шановний докторе,
Я чую, як усі говорять про періодичне голодування як про нову стратегію схуднення. Чи працює це, і чи є інші переваги чи проблеми, про які я повинен знати перед тим, як спробувати?
“Піст для фітнесу”
Шановний піст:
Хоча періодичне голодування може здатися новою примхою, воно насправді практикується кілька тисячоліть. Наші предки-люди їли, коли їжа була доступна, і, на жаль, часто голодували, коли її не було. Насправді краще думати про періодичне голодування, також відоме як вживання їжі з обмеженим часом або ТРЕ, як про режим харчування, а не як про дієту.
Однак ми застосовуємо ТРЕ сьогодні дещо інакше, ніж наші предки. Замість того, щоб брати участь у днях або тижнях дефіциту, більшість програм TRE дотримуються плану 16: 8 - тобто ви їсте протягом восьмигодинного вікна щодня, а потім голодуєте протягом решти 16 годин. Наприклад, ви можете їсти з 11:00 до 19:00 (часто обід, одна або дві закуски та вечеря), а потім постити години, що залишилися в день.
Окрім потенціалу для схуднення та управління вагою, TRE має й інші переваги: це пов’язано зі зменшенням запалення, профілактикою захворювань та кращим управлінням хронічними захворюваннями, і люди, які дотримуються цього плану, часто повідомляють, що мають більше енергії. Цей план також усуває пізню нічну їжу, часто одну з найбільших проблем при спробі регулювати свою вагу.