Чи варто займатися з вагами, якщо ви намагаєтеся схуднути
"М'яз важить більше, ніж жир". Ви, напевно, вже чули цю фразу мільйон разів. І хоча це неправда (кілограм - це кілограм), можливо, ви сприйняли це як означає, що вам слід триматися далеко, далеко від вагової стійки, якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Ми потрапляємо туди, звідки ви родом, але це не зовсім те, що порізане і сухе.
Що потрібно знати
На найосновнішому рівні втрата ваги зводиться до дефіциту калорій, а це означає, що ви приймаєте менше кілоджоулів, ніж спалюєте, говорить особистий тренер та автор силових тренувань для втрати жиру Нік Тумінелло. Ви можете зробити це, пропустивши післяобіднє відвідування торгового автомата, або пробіжкою протягом години після роботи, або - так - піднявши тягар. Хоча деякі дослідження показують, що кардіо є найважливішим, коли справа доходить до найкращих вправ для схуднення, є щось сказати щодо силових тренувань. Піднімаючи, ви все ще спалюєте калорії та жир у цілому - включаючи середній відділ. Дослідники Гарвардського університету виявили, що чоловіки, які піднімали тяжкості протягом 20 хвилин на день, мали менше жиру в шлунку, ніж ті, хто проводив 20 хвилин, роблячи кардіотренування. Що стосується жінок: Дослідження, опубліковане в журналі “Ожиріння”, показало, що тренування з опору допомагає жінкам зменшити ризик жиру в області живота.
Але що ще важливіше, відбувається те, що відбувається після того, як ви наростили м’язи. М’язи спалюють більше енергії (читайте: кілоджоулі) протягом дня, ніж жир, тому більша кількість м’язів сприяє вашому метаболізму. Дослідження Університету штату Коннектикут показало, що дев'ять місяців тренувань з опору збільшували швидкість метаболізму учасників дослідження в середньому на 5%.
Подумайте про це так: Навіть якщо ви прихилилися до дивана для марафону "Велика маленька брехня", чим більше у вас м'язів, тим більше кілоджоулів спалить ваше тіло, тоді як ви просто викривитесь. "В основному, у вас більший двигун, який потребує більше палива", - каже Тумінелло. Ми не говоримо про величезну кількість кілоджоулів - додавання півкілограма м’язів спалить додаткові 20-40 кілоджоулів на день, каже Тумінелло, - але кожен трохи допомагає вам на дюйм наблизитися до дефіциту кілоджоулів, необхідного для схуднення.
Незважаючи на те, що фізичні вправи (незалежно від типу) - це завжди гарна ідея, інтенсивність є ключовою. Більш складні тренування матимуть більший вплив на ваш метаболізм, що допоможе вам спалювати більше жиру під час та після тренування, каже Тумінелло.