Чи важать м’язи більше, ніж жирові міфи проти фактів
ПИТАННЯ: Я намагаюся скинути жир, але, здається, досяг плато схуднення. Моя вага залишається незмінною протягом приблизно 4 тижнів поспіль, хоча я правильно харчуюся і тренуюсь.
Чи можливо, що я все ще втрачаю жир, але просто набираю рівну кількість м’язів? Я чув, що м’язи важать більше, ніж жир, тому я припустив, що м’язи, які я нарощую, заміщують втрачений жир, і це призводить до того, що моя вага залишається незмінною, навіть незважаючи на те, що я все одно втрачаю жир? Це те, що відбувається?
ВІДПОВІДЬ: Хлопчику, чи я люблю це питання. Він містить 2 елементи, які я люблю (переважно безглузда ідея та безглузда приказка), і це дає мені шанс вбити 2 птахи одним каменем. Нехай веселощі починаються ...
Плато для схуднення проти плато з втратою жиру
Чоловіки та жінки постійно стикаються з плато втрати ваги та втрати жиру (насправді між ними є різниця), і саме про цю тему я буду писати набагато більше в майбутньому. Але зараз я хочу розглянути конкретну причину, на яку ця людина посилається у своєму питанні.
Вони стверджують, що, не дивлячись на те, щоб правильно харчуватися/тренуватися з наміром схуднути, вони цього не роблять. Насправді вже 4 тижні, як вони взагалі схудли, а це означає, що вони офіційно вразили страшних плато для схуднення.
Зараз, оскільки "вага" може бути кількома різними речами, крім просто жиру, МОЖЛИВО, що вони втрачають жир, але ця "жирова вага" врівноважується збільшенням ваги в іншій формі. Наприклад, втрата ваги та збільшення ваги може статися в результаті:
- жиру
- м'язи
- води
- глікоген
- какашка
- все вищеперераховане
Напевно, існує ймовірність того, що фунт жиру був успішно втрачений за той самий проміжок часу, коли було набрано півкілограма чогось іншого, і таким чином здається, що ви потрапили на плато з втратою жиру, хоча насправді деякі жири втрачено (що означає, що ви просто відчуваєте плато схуднення, і тепер ви можете бачити різницю між ними).
Ось чому радимо стежити за своїм прогресом, використовуючи не лише вагу тіла (наприклад, вимірювання, відсоток жиру в тілі, фотографії, дзеркало тощо). Щоденні, щотижневі та навіть щомісячні (якщо ви розумієте, що я маю на увазі, дами) коливання ваги тіла в результаті деяких пунктів у списку вище можуть спотворити фактичний прогрес втрати жиру. У цьому немає сумнівів.
Але повернемося до точного питання цієї людини ...
Чи можливо, що це те, що відбувається з цією людиною протягом 4 тижнів поспіль, І що вага, яку вони набирають, - це м’язи? Чи можливо, що вони втрачають жир, але просто набирають м’язи з однаковою швидкістю?
Подивимось. Чи все це можливо? Технічно, так. Але чи все це ймовірно? Можливо, ні.
Ви не набираєте м’язи ... Ви просто НЕ втрачаєте жиру
Жир може бути, повинен бути і практично ЗАВЖДИ Втрачається набагато легше, набагато швидше і набагато послідовніше, ніж коли-небудь можна було побудувати м’язи.
Як я вже пояснював раніше (скільки м’язів ви можете набрати і як швидко ви можете їх побудувати?), Ріст м’язів є надзвичайно повільним і поступовим процесом. Втрата жиру - це, звичайно, занадто, але це абсолютно руйнує ріст м’язів з точки зору швидкості та кількості, яка зазвичай відбувається.