Чи ви досить їсте

Думаєте, ви їсте досить? Дізнайтеся, яку кількість їжі потребує ваше тіло, можливо, ви здивуєтесь! Читати далі!

вправи спорт

Мене завжди дивує, як мало їдять деякі люди. Можливо, я просто ненажера, але я не міг вижити від того, що деякі люди називають стравами. Багато разів люди навіть не усвідомлюють, що їдять недостатньо їжі, поки я не змушую їх з’ясувати свої щоденні потреби в калоріях за допомогою цієї формули.

Після того, як вони це роблять, вони часто вражені тим, як мало їдять.

Використовуйте наступну формулу як орієнтир для визначення щоденних потреб у калоріях. Є більш точні формули, які враховують відсоток жиру в організмі, однак я підозрюю, що лише одиниці насправді знають, що вони бф%, це все одно буде добре вказувати на ваші потреби.

Оскільки це не враховує bf%, однак, це занизить ваші потреби, якщо ви надмірно мускулисті (ммммм, я не знав, що це можливо).

Визначте свою базальну швидкість метаболізму

Спочатку потрібно визначити рівень базального метаболізму (BMR) за наступним рівнянням. Ваш BMR - це загальна кількість калорій, необхідних вашому тілу, якщо ви нічого не робили, окрім того, щоб цілими днями лежати в ліжку без жодної активності.

Чоловіки:
BMR = 66 + (13,7 X мас. В кг) + (5 X ht в см) - (6,8 X вік у роках)

Жінки:
BMR = 655 + (9,6 X мас. В кг) + (1,8 X ht в см) - (4,7 X вік у роках)

* Примітка: 1 дюйм = 2,54 см і 1 кілограм = 2,2 фунта.

Чоловік, 27, 180 фунтів, 5'11 "
66 + (13,7 x 81,81 кг) + (5 x 180 см) - (6,8 x 27 років) = 1903

У цьому прикладі ваш показник BMR - 1903. Далі вам потрібно визначити загальні добові витрати енергії, що є вигадливим способом сказати, що вам потрібно для підтримки ваги. Помножте свій BMR на відповідний показник для рівня вашої активності.

Множник активності

      = BMR X 1.2 (мало або взагалі немає вправ, робота на столі)

Легко активний = BMR X 1.375 (легкі вправи/спорт 1-3 дні/тиждень)

Мод. Активний = BMR X 1,55 (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів/тиждень)

Дуже активний = BMR X 1,725 ​​(важкі вправи/спорт 6-7 днів/тиждень)

Надзвичайно активний = BMR X 1.9 (важкі щоденні фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи Або 2-х денні тренування, тобто марафон, змагання тощо)