Чи збільшує Fasted Cardio спалювання жиру доктор Брет Шер

збільшує

Існує багато інформації навколо кардіо та спалення жиру. Я особисто отримав низку запитань про те, чи збільшує кардіотренування натщесерце чи ні, і я хотів переглянути існуючу літературу, а також додати свої думки.

Розуміння статей та досліджень

Нещодавно я опублікував статтю на тему Medium, в якій було оглянуто недавні дослідження про кардіо натще, і дійшов висновку, що фізичні вправи натще не збільшують спалювання жиру. Парадоксально, але вони включили огляд 27 досліджень, які дійшли висновку, що «спостерігалося значне збільшення окислення жиру під час голодування». Однак усі інші розглянуті дослідження дійшли висновку про протилежне.

Їх висновок? “Постійна кардіо не працює. У кращому випадку це дає результати, які можна порівняти з фізичними вправами. У гіршому випадку це зменшує інтенсивність та працездатність, знижуючи загальні витрати енергії та, як результат, зменшує загальну втрату жиру. Насичені кардіотренування, здається, більше зусиль, ніж це варте. Це включає багато додаткової роботи без додаткових переваг ".

Це правда? Чи варто забувати про фізичні вправи натщесерце, бо це не приносить користі?

Ні! Ключовим є розуміння того, кого досліджували в цих дослідженнях, і чи результати стосуються вас.

До їхньої честі вони починають статтю, кажучи: «Тіло - це складна і динамічна система, що працює над багатьма змінними. Простого тренування натщесерце може бути недостатньо для збільшення втрати жиру ».