Чіа та Овес Потужний сніданок - манекени

Коли мова заходить про упаковку поживних речовин під час сніданку, ви не можете отримати набагато краще, ніж змішувати насіння чіа з вівсом. Комбіновані поживні речовини, що містяться в чіа та вівсі, допоможуть вам заповнити щоденні поживні речовини, необхідні для забезпечення постійної енергії, збереження здоров’я серця та підтримки роботи травної системи.

Всі ці рецепти надзвичайно поживні, а деякі можна зробити заздалегідь, тому ви можете легко взяти миску з швидким сніданком вівса та чіа, коли вибігаєте за двері.!

Бананова та корична каша

Час підготовки: 10 хвилин

Час приготування: 25 хвилин

Урожайність: 4 порції

4 склянки 2 відсотки молока

1 склянка ірландських вівсяних пластівців, вирізаних із сталі

1/2 чайної ложки солі

1/4 склянки цілих насіння чіа

2 стиглих банана, дрібно нарізані скибочками

1/2 чайної ложки меленої кориці

2 столові ложки висушеного кокосового горіха

4 столові ложки чистого кленового сиропу

У середній каструлі доведіть молоко до кипіння.

Посипте вівсянку, постійно помішуючи, щоб запобігти утворенню грудочок.

Додайте сіль і зменште вогонь.

Тушкуйте 25 хвилин, періодично помішуючи, щоб отримати однорідну вершкову кашу.

Зніміть кашу з вогню і рівномірно розмішайте насіння чіа по всій суміші.

Розділіть рівномірно між 4 порційними мисками і зверху бананом.

Посипте кожну порцію корицею та кокосом.

Полити кожну порцію кленового сиропу.

На порцію: Калорії 443 (З жиру 111); Жир 12г (насичений 6г); Холестерин 20мг; Натрій 415мг; Вуглеводи 71г (харчові волокна 9г); Білок 34г.

Ви можете залишити будь-яку залишкову кашу, закриту в холодильнику, ще на добу. Просто додайте трохи молока або води і нагрівайте в мікрохвильовці до нагрівання.

---