Чистий тестостерон №3 Тренування «Спартак»

тренування
Не мій абс
від Космо Лі

Хочете ці абс? Мати їх, тобто (не тримати)? Тоді спробуйте Тренування «Спартак». Спартак - це римський серіал-гладіатор, прем’єра якого відбулася на Starz минулої п’ятниці. Тренування "Спартак" натхненне рутиною тренувань головного чоловіка серіалу Енді Вітфілда (на фото вище). Тренування викладається в Інтернеті тут, а друкується в номері за лютий 10 року Чоловіче здоров'я, що на газетних кіосках до 9 лютого. Якщо ви виконуєте цю тренування, я рекомендую придбати журнал, оскільки він містить тренування у зручному плакаті.

Я якийсь час шукав щось на зразок «Тренування« Спартак ». Поки я цього не виявив, я виконував звичайні тренування з обтяженням тіла на день. Це звичайна практика, і це працює. Але це може зайняти багато часу - наприклад, робити окремі вправи для всіх трьох головок трицепса - і це не дуже практично. Наприклад, біцепсові локони дійсно корисні лише для голови та пиття пива.

Тренування «Спартак» вирішує ці проблеми. Вона зосереджена навколо двох концепцій: складених вправ та інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Складені вправи вражають відразу кілька м’язів. Вони краще тренуються, ніж ізолюючі вправи (які вражають лише один м’яз, наприклад, локони біцепса) для занять спортом та повсякденного життя. HIIT - це короткі, інтенсивні сплески активності, на відміну від тривалих врівноважених вправ (наприклад, вибивання їх на біговій доріжці). Було продемонстровано, що він покращує втрату жиру, силу та витривалість.